1.訂定明確的目標
這是首先你該做的，寫下一個明確的目標，擺在你隨時都能看到的地方好作提醒，然後努力實踐它。你想減掉多少公斤？你想壯到哪種程度？當有一個清楚的目的之後，你才知道自己該往哪個方向走。
2.多喝水
因為身體所需，人每天都應該喝大量的水，而對於那些想減肥的人來說，這麼做更是好處多多。美國維吉尼亞理工大學的Brenda Davy博士經研究發現，人若在每頓飯前先喝下兩杯水，12週後便能有效減輕體重。原因很簡單，無非就是水先讓人有了飽足感，所以減少了進食。
假如你是個真的非常非常討厭喝水的人，那不仿試著在水中加一些檸檬之類的水果，或是以喝無糖茶代替。研究顯示，喝茶也與降低BMI和減少體脂肪有關。
3.少吃加工過的碳水化合物和垃圾食品
除了讓你更胖，這些食物對人體來說可說是點益處也沒有，雖然洋芋片真的很好吃......趕緊將你家裡和辦公室的垃圾食物給拿出來丟掉，肚子餓想來點零食的話，改吃堅果、水果會比較好啦！
4.多吃蔬果
蔬菜水果卡路里含量低，提供大量纖維又能讓人有飽足感，是減肥時的最佳夥伴。如果平常外食攝取到的蔬果量真的太少，那就去超商買份沙拉搭配少許的正餐吧！
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5.做重訓
想減肥除了控制飲食，運動絕對也是不可或缺的一環。重量訓練有助於改善體型，增加肌肉力量並使其更結實，讓我們的體態看起來不會鬆鬆垮垮的。
6.做間歇訓練
多數研究一再顯示，比起低強度長時間的運動，短時間高強度的間歇訓練更能有效燃燒體脂肪。
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7.做全身性的鍛鍊
無論你是要減肥或鍛鍊肌肉，運動菜單都不該只專注在身體的某個部位，應當全身都訓練到，胸、背、臀、腿、腹、肩、手臂...等，千萬不要因為練腿很累就選擇忽略啊！
8.記錄你的飲食
「三分練七分吃」是你必須牢牢記住的不二心法，首先計算出自己一天應該攝取多少卡路里，再將吃下的食物給記錄起來以免過量。現在有許多app都能免費下載來幫助使用哦！
（延伸閱讀：健身怎麼吃？最健壯男子比賽冠軍推薦這七種「超級食物」）
9.記得吃早餐
吃早餐可以降低飢餓感和對食物的渴望，研究顯示，節食者可以透過按時吃早餐、減量晚餐以讓體重連續下降7個月。
10.白天多吃，晚上少吃
從早餐到晚餐，我們的食物攝取量應該呈倒金字塔型，因白天的新陳代謝效率高，能燃燒更多卡路里；而晚上的能量利用率差，假如吃太多，只會留在身體轉化為脂肪。
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11.多站起來活動
尤其常坐辦公室的人，真的應該每隔一小段時間就站起來走動，不管是去廁所、茶水間，或活動一下筋骨都好，偶爾上班時以走樓梯取代搭電梯也不錯。你說這真的能消耗多少卡路里嗎？我只能告訴你，這不會是讓你瘦下來的主因，但有做絕對比沒做好。
12.別在肚子餓的時候去逛超商和賣場
顯然的，你會看到什麼就想拿、就想吃，然後在結帳的時候默默說服自己：「哎呀，偶爾破戒一下應該沒關係啦～」
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13.以水煮代替油炸
炸雞超好吃，誰不愛炸雞？但油炸食物會讓我們囤積一堆脂肪，試著用水煮的方法代替，加點胡椒鹽或香料其實味道也很不錯的啦！
14.多笑
「笑出腹肌」不是夢？研究顯示每天大笑約10~15分鐘，可以燃燒10~40的卡路里。大笑對身體像是「小規模的有氧運動」，心跳加快進而提高流血量，有利於心血管強度鍛鍊。
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15.在外出用餐時做些小改變
前菜選擇沙拉而非薯條、甜點兩人共食或者乾脆跳過，然後千萬避免吃到飽或自助餐。
16.多走路或騎腳踏車
燃燒卡路里同時還能邊欣賞沿途美景、呼吸新鮮空氣。若路途沒有太遙遠，不仿盡量以走路或腳踏車代替。
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17.每天減少100卡路里的食物攝取量
從理論上來講，這代表你每個月幾乎少了0.9公斤（0.9公斤約需消耗3500大卡的熱量），用小一點的碗或盤子吃飯能幫助你減少食物攝取、達成目標。另外，「吃慢一點」也是一種方法，讓你的胃在15~20分鐘後感到飽足感。
18.多跟喜歡運動的朋友混在一起
有個夥伴絕對能讓你更有毅力去跑步、打球、上健身房，若你是邊緣人沒朋友，那就報名運動課程或參加運動社團。
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19.記錄身材變化
從一開始的肥宅，到幾週幾個月後漸漸有些成果，照片所帶來的變化，絕對會讓你更有動力繼續堅持下去。
20.把自己的健康放在第一位
若沒有一個好的身體，你要如何玩樂、打拼、享受人生？永遠把自己的健康放在第一位，多運動、少吃垃圾食物，以免在身體亮紅燈時才來後悔，造成來不及挽救的遺憾。
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