相信有在健身的人應該都知道「健身是飲食與訓練並重」這個觀念，但說到食物攝取，你真的瞭解自己該吃哪些東西嗎？
被譽為史上最健壯男子的理查佛朗寧（Rich Froning Jr.），曾獲得連續四屆美國Crossfit比賽冠軍，他的體態不單單是肌肉線條非常完美，同時也結合了良好的速度、耐力、爆發力、協調性、心肺功能等等身體素質，可謂十項全能的「全方面健身」。
而說到飲食，理查表示自己經常會被問到要吃什麼才能練得他一樣，對此他說：「我並不覺得有什麼食物是你一定要吃，或一定不能吃的，不過你攝取的食物的確非常重要，它會造成很巨大的影響，無論是對健身或者你的人生。」
話雖如此，不過理查仍透露自己在訓練的過程中，的確有幾樣食物是他固定會攝取的，以下七種便是理查佛朗寧的推薦菜單：
1.牛排
說到健身肉類攝取，許多人的第一印象大概是吃雞胸肉，不過其實蛋白質含量高，脂肪與熱量偏低的「牛肉」也是很好的選擇。
2.雞蛋
雞蛋是優質的蛋白質來源，而且含有各種礦物質及維生素。不過蛋黃的膽固醇較高，還是適量攝取比較好。
3.地瓜
比起米飯、麵條、全麥麵包，理查更愛的碳水化合物補給品則是地瓜，可以幫助他加強和恢復鍛鍊強度。
4.魚
與其他肉類相比，理查認為魚肉比較不會造成體重負擔，且魚肉是單一蛋白質最好的來源。
5.花椰菜
花椰菜含有維生素、礦物質、膳食纖維等等，能夠增加飽足感幫助減脂，同時也是很好的蛋白質來源。
6.健身高蛋白
乳清蛋白不用說，幾乎是每個健身者都會攝取的食品。而理查與健康飲食品牌Advocare有合作關係，因此他推薦「Advocare Rehydrate」這款健身蛋白。
7.花生醬
美味的花生醬也是理查推薦的食物之一，它可以為高水平運動提供大量的卡路里，同時也是健康脂肪的重要來源。
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