各位真男人準備好了嗎?20分鐘高間歇HIIT「腿部」健身訓練!

如果平時有在訓練腿部的男兒一定都知道,關於腿部訓練有兩個重點,其一是按照比例去分配臀部、大腿以及小腿肌肉群的訓練內容,其二則是必須「減脂」,透過這樣的方式才能讓肌肉看起來更加明顯、立體。

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然而這次為大家推薦的正是20分鐘的HIIT腿部健身計畫,確實做滿這五個動作,配合必要時的休息,各重複執行四次,通過高強度訓練的方式,不僅可以鍛鍊腿部的每一塊肌肉,還能利用更短的時間完成鍛鍊!

 

#動作1:Reverse lunge knee-up hop

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保持上身直立,肌肉收緊,強化肌肉的核心穩定性,穩定後用單腳座彈跳的動作。

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把後面的膝蓋推至胸前,另一腳隨即跟上。

 

#動作2:Jump Squat

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腳步與肩同寬站立,而後進行半蹲動作。

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盡可能跳高並用軟膝著地,完成後即重複進行。

 

下一頁,還有3個動作等著你!

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