【型男健身】內側胸肌總是很難練?這5個動作讓你操爆出厚實胸膛!

男人有兩個地方的厚度很重要,一個是錢包,一個是胸膛。相信大多數人都沒有符合第一項,不過沒有關係!我們把第二項達成就好!畢竟擁有結實的胸膛,你才能在魯了30年終於遇到女人的時候,讓她躺得安心靠得放心。以下5組健身動作能夠幫你鍛鍊到非常難練的內胸,其中兩個甚至可以不靠器材、在家就能徒手完成,一塊來看看吧!

 

1.啞鈴臥推(Squeeze Press)

像平時臥推一樣躺在長凳上,並用雙手將啞鈴緊靠置於胸前。在做這個動作時,你必須注意一直讓胸前的啞鈴緊貼在一起,這樣才能確保你是用胸在出力,進而鍛鍊到內胸。

 

2.彈力帶啞鈴飛鳥(Dumbbell Flyes with Band Resistance)

平躺在長凳上,將彈力帶繞過背後,並勾過拇指於掌心之間,接著像平常一樣做啞鈴飛鳥。有了彈力帶的輔助,當你將啞鈴舉到身體最大伸展的狀態時,你會感覺到最強的阻力,內胸也能加強的訓練到。

 

3.槓片臥推(Plate Press)

躺在長凳上,將槓片置於胸前中心點,再來很重要!在你往上舉的同時必須用雙掌擠壓支撐住,這樣你才能將施力點維持在胸部,千萬不要想說把手指鉤在洞裡。另外,緩慢的進行、保持你的速率和正確位置是這組動作很重要的關鍵。

 

4.單臂飛鳥(Single-Arm Chest Fly)

這個動作一次僅能一邊進行,因為它的重點在於你必須做超過你的胸部中心點,確保內胸有明顯的壓力感受,並維持上半身不動,完全用胸部的力量去帶動你的手臂。

 

5.內胸伏地挺身(Inner Pec Push Up)

這種伏地挺身的關鍵在於採取較窄的俯臥撑姿勢,然後擠壓你的胸肌將它們收縮在一起,當你往下時也一樣,要繼續彎曲內部胸肌。

 

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