健康與身材兼顧!這 9 種「低糖水果」是你減肥的最佳選擇

「根據研究,人一天至少要攝取四種水果,但在台灣,卻有高達八成的人每天只吃不到兩種......」許多在健身或者減肥的人,總認為吃很甜的水果會讓他們變得更胖,但你知道嗎?若你想要在瘦身的同時還保有一個健康的身體,「水果」其實會是你最好的朋友。

 

對於那些想要減肥的人來說,吃水果實際上是一個很好的選擇。由於新鮮水果熱量低,纖維含量高,因此可以讓你有飽足感且滿足對甜食的慾望;水果同時也能幫助你補充身體的水分,以及大量的維生素、礦物質和抗氧化劑。

 

當然啦,雖然水果能帶來諸多好處,但你還是得注意它們的糖分高低來決定你每日的攝取量。世界衛生組織 (WHO) 建議,人一天的糖攝取量應在總熱量的10%以下,甚至降低至總熱量的5%會更為理想。若以成人每天攝取 2000 大卡計算,來自糖的熱量應低於 100 大卡,也就是每天糖攝取量不可超過 25 克,若攝取過多,就會增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的風險。

 

究竟有哪些低糖水果是我們的好選擇?而這些水果的含糖量又是多少呢?若你是正在減肥瘦身,或者控制每日糖攝取量的朋友,那麼你應該參考以下這些水果:

1.樹莓 100克(約3/4杯):4.4克糖

 

2.草莓 100克(約2/3杯):4.9克糖

 

3.黑莓 100克(略低於3/4杯):4.9克糖

 

4.奇異果 100克(1又2/5顆):8.8克糖

 

5.西瓜 100克(幾乎3/4杯):6.2克糖

 

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