健身後這8件事讓你訓練成效大打折!原來喝「這個」會阻礙增肌?

5.跳過伸展收操

伸展運動是鍛鍊後恢復最重要的一部分,它可以減少肌肉的僵硬與酸痛,亦能讓你更柔軟靈活,幫助肌肉生長。

(延伸閱讀:10招運動型男必知「伸展操」,舒緩肌肉疼痛、減少運動傷害!

 

6.不洗澡

運動完等待身體恢復正常狀態後,洗個澡絕對是必要的,它有助於減輕身體疲勞痠痛,並幫助肌肉更快恢復,而且也保持肌膚清潔,不讓細菌留在皮膚上。

(延伸閱讀:毛巾這樣用小心臉爛掉!健身時必須注意的8個皮膚保護方法

 

7.喝酒

對於想增肌的人來說,酒精是讓你離目標越來越遠的因素之一。研究指出,飲酒會影響訓練後的肌肉恢復與再生,即便你攝取了足夠的蛋白質,仍無法彌補酒精對身體造成的危害。

(延伸閱讀:健康水煮餐天天吃,忽略這三點讓你身材還是差彭于晏一大截!

 

8.沒有充足的睡眠

重訓、飲食、睡眠是三個改善體態的關鍵,缺一不可。睡眠決定了我們最大修復的訓練量,意即你練得越多,就必須睡得越好,如此才能有效修復損傷和增肌減脂,如果只有顧好了前兩者,睡眠不充足的話,一樣是容易長脂肪而不是肌肉。總而言之,只光鍛鍊而沒有適當休息是徒勞無功的。

(延伸閱讀:肌肉痠痛可以繼續重訓嗎?原來想達到最佳成效,「適當休息」比狂練更有效!

 

【延伸閱讀】

內側胸肌總是很難練?這 5 個動作讓你操爆出厚實胸膛!

開始健身後才知道的五件事,想要變「巨」原來這麼困難!

結實腹肌這樣練!除了棒式以外,這些動作讓你在家也能操爆核心肌群!

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言