5.跳過伸展收操
伸展運動是鍛鍊後恢復最重要的一部分，它可以減少肌肉的僵硬與酸痛，亦能讓你更柔軟靈活，幫助肌肉生長。
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6.不洗澡
運動完等待身體恢復正常狀態後，洗個澡絕對是必要的，它有助於減輕身體疲勞痠痛，並幫助肌肉更快恢復，而且也保持肌膚清潔，不讓細菌留在皮膚上。
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7.喝酒
對於想增肌的人來說，酒精是讓你離目標越來越遠的因素之一。研究指出，飲酒會影響訓練後的肌肉恢復與再生，即便你攝取了足夠的蛋白質，仍無法彌補酒精對身體造成的危害。
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8.沒有充足的睡眠
重訓、飲食、睡眠是三個改善體態的關鍵，缺一不可。睡眠決定了我們最大修復的訓練量，意即你練得越多，就必須睡得越好，如此才能有效修復損傷和增肌減脂，如果只有顧好了前兩者，睡眠不充足的話，一樣是容易長脂肪而不是肌肉。總而言之，只光鍛鍊而沒有適當休息是徒勞無功的。
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