肌肉痠痛可以繼續重訓嗎?原來想達到最佳成效,「適當休息」比狂練更有效!

你是不是也有過重訓完肌肉痠痛的經驗?是不是也曾想過肌肉痠痛時究竟還能不能去健身房?以下就造成肌肉痠痛的身體機制開始為大家說明!

一、肌肉痠痛的時候還可以重訓嗎?

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想達成最大的重訓成果,最好不要繼續鍛鍊肌肉痠痛的地方,會出現痠痛現象表示此處的肌肉還沒修復完畢。肌肉痠痛是因為肌肉發炎、損傷引發的疼痛,引發的原因目前醫學界還無法說明清楚,但目前我們可以得知此現象是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。

二、超恢復期

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一般訓練後肌肉開始疲勞,這時候如果沒有適當的休息,很可能會導致肌肉能力降低影響運動表現,更嚴重的還有可能會受傷。所以,想要讓肌肉適度的成長,休息等待它恢復是非常重要的

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一般人在劇烈運動完後需要48~72小時才能讓肌肉恢復到正常的狀態,但是恢復時間也有可能有個體差異。訓練之後,肌肉會進入四個時期,「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」。當肌肉受到刺激後,會開始衰退並感到疲勞,刺激結束之後,身體會開始恢復,進入恢復期;回到開始運動時的運動能力水準間,有一段稱為「超恢復」的時間,這時候肌肉的能力會有顯著的提升。所以在這時進行刺激破壞,等待肌肉再度恢復,肌力便可以再度得到提升,有些人會不斷重複這樣的狀態來訓練肌肉。 

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