肌肉痠痛可以繼續重訓嗎?原來想達到最佳成效,「適當休息」比狂練更有效!

你是不是也有過重訓完肌肉痠痛的經驗?是不是也曾想過肌肉痠痛時究竟還能不能去健身房?以下就造成肌肉痠痛的身體機制開始為大家說明!

 

1.肌肉痠痛的時候還可以重訓嗎?

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想達成最大的重訓成果,最好不要繼續鍛鍊肌肉痠痛的地方,會出現痠痛現象表示此處的肌肉還沒修復完畢。肌肉痠痛是因為肌肉發炎、損傷引發的疼痛,引發的原因目前醫學界還無法說明清楚,但目前我們可以得知此現象是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。

 

2.超恢復期

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一般訓練後肌肉開始疲勞,這時候如果沒有適當的休息,很可能會導致肌肉能力降低影響運動表現,更嚴重的還有可能會受傷。所以,想要讓肌肉適度的成長,休息等待它恢復是非常重要的

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一般人在劇烈運動完後需要48~72小時才能讓肌肉恢復到正常的狀態,但是恢復時間也有可能有個體差異。訓練之後,肌肉會進入四個時期,「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」。

當肌肉受到刺激後,會開始衰退並感到疲勞,刺激結束之後,身體會開始恢復,進入恢復期;回到開始運動時的運動能力水準間,有一段稱為「超恢復」的時間,這時候肌肉的能力會有顯著的提升。所以在這時進行刺激破壞,等待肌肉再度恢復,肌力便可以再度得到提升,有些人會不斷重複這樣的狀態來訓練肌肉。 

 

3.肌力、靈活度下降

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肌肉痠痛除了造成肌力下降之外,也會影響到關節的靈活度,身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話,小編還是建議等到肌肉不再痠痛,並且關節靈活度回來之後再進行相同部位的訓練比較適當,也比較容易看見成效。

 

4.試著鍛鍊不同部位

相信也有人是這樣吧?雖然知道等到身體恢復、不痠痛比較好,但我還是很想去每天去健身房啊!如果是抱持著這樣想法的你,或許可以更改一下,嘗試訓練其他部位看看

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例如:昨天鍛鍊腿部肌肉,今天可以換成鍛鍊背肌。因為每天鍛鍊不同的部位,或許還可以期待各部位超恢復期的到來!如果想有效率訓練肌肉或無法忍受一天不鍛煉的人可以考慮看看這個方法!

 

5.肌肉不痠痛代表沒有效果?

雖說會我們會感到疼痛,但那種感覺卻不是傷到肌肉組織直接引發的疼痛感。而我們熟悉的痠痛感其實來自於,肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。

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不再肌肉痠痛並不代表你的訓練沒有用,反而是你肌力、肌耐力等等身體素質的上升的象徵。會造成痠痛主要是身體為了保護平常少使用到的肌肉群而產生的機制,但是經常使用同一個強度、重量進行訓練漸漸的本來不常使用的肌肉群變成經常使用、身體習慣這個強度與重量等等原因自然也就不會痠痛了。

遇到這種狀態首先要先恭喜你,你確實有進步並且正往好的方向發展!更意味著你可以嘗試更高的強度或是更重的重量了!

 

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