【健身知識】10招運動型男必知「伸展操」,舒緩肌肉疼痛、減少運動傷害!

說到運動,各位M粉們一定很多人自己本身就是健身專家,所以大家一定也都明白「伸展操」與「運動本身」是一樣重要!不管做什麼運動,開始前和結束後適當的拉筋、伸展以及舒緩肌肉,可以有效避免肌肉痠痛與減少運動傷害。快來看看這10招伸展操,助你雕塑體態之餘又不會腰酸背痛!

1. 軀幹伸展

★伸展部位:手臂、軀幹

將左手舉高過頭後,手肘向頭後彎曲,並將右手放在左手肘處,輕輕的將左手向下壓。之後換手重複動作。

 

2. 舒緩腿部

★伸展部位:腿筋

雙腳站開比肩寬,當你向前傾時彎曲膝蓋,雙手抓住腳踝(或腳),然後輕輕地伸展你的腿。若覺得這樣拉的不夠,也可以嘗試兩隻手抓住同一隻腳踝。

 

3. 三頭肌伸展

★伸展部位:三頭肌

在椅子(任何穩定道具皆可)前跪下,向前傾將手肘放置在椅子上。雙手朝頭後彎曲,抓住手腕輕輕往後拉,讓兩邊的手臂得到伸展。

 

4. 背部伸展

★伸展部位:胸部、後背部、小腿

呈站姿,左腳在前右腳在後,將你的拳頭壓在你的後背部,同時將你的臀部往前推,並往上抬高胸膛。之後換右腳在前左腳在後,重複動作。

 

5. 舒緩手肘

★伸展部位:手肘肌肉、肌腱

手臂伸直,將手背向下壓在牆壁上,舉起手臂直到感到前臂有伸展的感覺。

 

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