說到運動，各位M粉們一定很多人自己本身就是健身專家，所以大家一定也都明白「伸展操」與「運動本身」是一樣重要！不管做什麼運動，開始前和結束後適當的拉筋、伸展以及舒緩肌肉，可以有效避免肌肉痠痛與減少運動傷害。快來看看這10招伸展操，助你雕塑體態之餘又不會腰酸背痛！
1. 軀幹伸展
★伸展部位：手臂、軀幹
將左手舉高過頭後，手肘向頭後彎曲，並將右手放在左手肘處，輕輕的將左手向下壓。之後換手重複動作。
2. 舒緩腿部
★伸展部位：腿筋
雙腳站開比肩寬，當你向前傾時彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝(或腳)，然後輕輕地伸展你的腿。若覺得這樣拉的不夠，也可以嘗試兩隻手抓住同一隻腳踝。
3. 三頭肌伸展
★伸展部位：三頭肌
在椅子(任何穩定道具皆可)前跪下，向前傾將手肘放置在椅子上。雙手朝頭後彎曲，抓住手腕輕輕往後拉，讓兩邊的手臂得到伸展。
4. 背部伸展
★伸展部位：胸部、後背部、小腿
呈站姿，左腳在前右腳在後，將你的拳頭壓在你的後背部，同時將你的臀部往前推，並往上抬高胸膛。之後換右腳在前左腳在後，重複動作。
5. 舒緩手肘
★伸展部位：手肘肌肉、肌腱
手臂伸直，將手背向下壓在牆壁上，舉起手臂直到感到前臂有伸展的感覺。
