除了增肌還有減脂
許多人將網路、電視、電影裡所出現的各種健美身材所吸引（譬如說上面那張圖），將那些演員明星們視為偶像，滿懷興奮地加入健身的行列，期待自己可以在這裡練出一整排漂亮的「巧克力腹肌」或是超級英雄一般的精實身材；然而卻沒有人告訴你，那些你所看到的結實肌肉、如雕像般俐落的線條，除了經年累月的鍛鍊外，其實還需要長達一兩個月的嚴苛減脂才會如此明顯；除此之外，也有的是那些認為自己要是每天去健身房報到，就會突變成浩克一樣巨的新手們，說出的經典名句「我不想練太壯」。
增肌與減脂一直是健身人士所討論的熱門話題，舉凡熱量、蛋白質攝取、一日所消耗熱量、體脂率、肌肉量．．．．．．等名詞可以說是講到都快爛了還是講不完。但這些事情在尚未真正開始執行的新手來說，都只是熟悉而又陌生的詞彙而已，等到實際上開始執行在會發現：「天啊，我的肌肉怎麼看起來還是那麼小塊？」或是「減脂期還有六週，我已經快要吃不下去這些健康食物了．．．．．．」那些照片裡帥氣的偶像們，其實比你想像的還要付出更多。
超級英雄也會肌肉痠痛
早上想要從床上坐起來，卻發覺昨天練背的痠痛讓你必需要「連滾帶爬」才能將身體撐起來；同事請你幫忙搬一下活動要用的器材，但是昨天練完二頭的手臂正在哀號著叫你別逞英雄，這與你想像中「肌肉男」形象可以說是天差地遠。肌肉可以說是孔武有力的象徵，也無怪乎那些個飛天遁地的超級英雄們無一不是有著陽剛味十足的健壯身材。然而當你為了要讓自己躋身這些人的行列時，你才會認知到這並不是只有每天上健身房那麼簡單。
花費時間辛勤鍛鍊的同時，代表你的身體也需要相同的時間來恢復、成長，隨之而來的便是肌肉撕扯的痠痛感，當然也有不少人很享受這個感覺（可能是潛在的M傾向？），但這也代表著要維持這樣的身材是需要付出一定的代價。下次你看到擺出POSE的巨巨時，不妨問他一下，昨天練的部位還會痠嗎？
下一頁，這三件事真的是過來人才知道的
