健身第一步,先從瘦腹開始!初中高三階段腹肌鍛鍊菜單全公開

想進一步擁有立體分明的腹肌線條,光做有氧、飲食控制可不夠,還需足夠肌肉量才能有傲人的人魚線、馬甲線。本單元從初級的仰臥起坐來衍生出相關的腹肌訓練動作,再循序漸進到中級、進階的動作,只要每天不偷懶,持續操作這些腹肌訓練,便能徹底擊退鮪魚肚,擁有健美王字腹肌不再是夢!

初階 側向捲腹 

膝蓋上舉做仰臥起坐,壯猛腹肌這樣練

 此動作算是變化版的仰臥起坐,將雙手放在後腦杓,扭轉側腹,並將膝蓋向上舉,左右腳輪流動作,做的時候力量切記要放在腹部。若是想增加訓練難度,可嘗試將手肘輕觸膝蓋,這樣便能刺激到腹部肌群。



重心要放在肚子上,利用肚子的力量做才有效果。



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