健身第一步,先從瘦腹開始!初中高三階段腹肌鍛鍊菜單全公開

 中階 空中腳踏車 

模擬騎腳踏車動作,鍛鍊王字腹肌超有效

這個訓練是將雙手雙腳離地,運用腹部的力量來支撐,然後模擬騎腳踏車的動作,雙腳一來一回的伸展,不僅能鍛鍊到大腿、臀部,最主要是可以訓練到腹部的肌群,這樣能有效鍛鍊出王字腹肌,擊退腰間多餘肥肉,打造出健壯猛的身材!

 



肩膀離地,腰腹可稍微 45 度角平行移動。

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