中階 空中腳踏車 

模擬騎腳踏車動作，鍛鍊王字腹肌超有效

這個訓練是將雙手雙腳離地，運用腹部的力量來支撐，然後模擬騎腳踏車的動作，雙腳一來一回的伸展，不僅能鍛鍊到大腿、臀部，最主要是可以訓練到腹部的肌群，這樣能有效鍛鍊出王字腹肌，擊退腰間多餘肥肉，打造出健壯猛的身材！

 



▲肩膀離地，腰腹可稍微 45 度角平行移動。

 下一頁，更多精實的腹肌訓練，千萬別錯過～ 

減重塑身 練出一身肌