健身第一步,先從瘦腹開始!初中高三階段腹肌鍛鍊菜單全公開

 中階 進階捲腹 

上下半身同時騰空,做出仰臥起坐動作

這是初級訓練裡,難度比較高的動作,因為雙手雙腳都必須呈騰空姿勢,核心肌群無力的人很容易支撐不住而無法將動作做到位。雖然難度較高,但也是初級訓練裡刺激強度最強的動作,想要鍛鍊出結實又令人羨慕的腹肌,千萬別錯過這個運動。




雙手雙腳都要騰空不可放下,否則會讓訓練大打折扣。



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