初階 摸膝捲腹 

上臥捲腹加強版，更有效鍛鍊腹肌群

此動作和上臥捲腹有點像，主要是將雙手放在膝上，做出仰臥起坐的動作。做的時候要去感受腹部的牽引力量，這樣能更有效刺激到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌這幾個部位，讓訓練更確實。




▲腰部要貼緊地面，不要離開地面。

▲用肚子的力量來做動作，能有效運動到腹部的肌群。

 

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減重塑身 練出一身肌