健身第一步,先從瘦腹開始!初中高三階段腹肌鍛鍊菜單全公開

 初階 摸膝捲腹 

上臥捲腹加強版,更有效鍛鍊腹肌群

此動作和上臥捲腹有點像,主要是將雙手放在膝上,做出仰臥起坐的動作。做的時候要去感受腹部的牽引力量,這樣能更有效刺激到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌這幾個部位,讓訓練更確實。




腰部要貼緊地面,不要離開地面。

用肚子的力量來做動作,能有效運動到腹部的肌群。

 

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