健身第一步,先從瘦腹開始!初中高三階段腹肌鍛鍊菜單全公開

 進階 螺旋抬腿 

雙腳螺旋轉動,有效擊退腹部多餘脂肪

這個動作其實不難,抬腿後雙腳併攏並做螺旋轉動,轉動的幅度可以大一點、靠近地面一些,但不要貼緊地面,這樣就能刺激到肚子的深層肌肉,擊退腹部多餘脂肪。訓練的時候盡量不要讓膝蓋彎曲、轉動幅度也要大一點,是訓練時要注意的事項。







 

 

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