進階 螺旋抬腿 

雙腳螺旋轉動，有效擊退腹部多餘脂肪

這個動作其實不難，抬腿後雙腳併攏並做螺旋轉動，轉動的幅度可以大一點、靠近地面一些，但不要貼緊地面，這樣就能刺激到肚子的深層肌肉，擊退腹部多餘脂肪。訓練的時候盡量不要讓膝蓋彎曲、轉動幅度也要大一點，是訓練時要注意的事項。







 

 

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減重塑身 練出一身肌