健身第一步,先從瘦腹開始!初中高三階段腹肌鍛鍊菜單全公開

 初階 拆刀開合 

雙手向上延伸做開合運動,強效刺激腹部肌群

將雙腳上抬呈90度,雙手往小腿方向伸直後, 再回到準備動作。初次練習時,腿部要拉伸到90度可能會有點吃力,盡量做到即可。動作熟練後,可嘗試將肩膀不落地,加深運動的難度和效果,讓腹部肌群受到深層刺激。




身體與腿之間要呈現 90 度 



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