初階 拆刀開合 

雙手向上延伸做開合運動，強效刺激腹部肌群

將雙腳上抬呈90度，雙手往小腿方向伸直後， 再回到準備動作。初次練習時，腿部要拉伸到90度可能會有點吃力，盡量做到即可。動作熟練後，可嘗試將肩膀不落地，加深運動的難度和效果，讓腹部肌群受到深層刺激。




▲身體與腿之間要呈現 90 度 



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減重塑身 練出一身肌