健身第一步,先從瘦腹開始!初中高三階段腹肌鍛鍊菜單全公開

進階 單手棒式

抬高單手,除腹部還可訓練背部肌群

這個動作也是利用棒式為基礎,訓練體幹部位肌肉的穩定性,並藉由抬高單手來讓姿勢變得不穩定,一方面增加訓練的強度,一方面順便訓練背部的豎脊肌,讓身形更為優美。雖然動作較為吃力,伸出單手時還是要確實保持身體和手臂的水平。





 

 

 撰文/潮客風編輯部 拍攝/陳金壽 模特兒/陳聖皓、張吉米

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