【徒手健身】厚實胸肌這樣練!在家就能完成的練胸菜單

4. 上斜/下斜伏地挺身(Incline /Decline Push-Up)

這兩個動作同樣需要借助場地或是小道具(椅子或是矮桌)的參與,依照身體傾斜造成角度的不同,可以分別刺激到上胸 (下斜)及下胸(上斜)兩個部位。

【示範影片-上斜伏地挺身】

動作要訣

1. 準備姿勢與一班的伏地挺身相同,雙手置於一定高度的平台上。

2. 身體下降時,彎曲手臂並吸氣,盡量讓胸部貼近平台。

3. 推起身體並同時吐氣,直至手臂完全伸展後重複動作

 

【示範影片-下斜伏地挺身】

 動作要訣

1. 將雙腳置於平台上,其餘準備姿勢與標準伏地挺身相同

2. 彎曲手臂並同時吸氣,使胸部盡量貼近地面

3. 推起身體並同時吐氣,直至手臂完全伸展後重複動作

 

5. 拍手伏地挺身(Clapping Push-Up)

此動作為較進階的爆發力伏地挺身,建議衡量自身的肌力水平後再嘗試進行。此動作能夠強化胸肌的爆發力及身體的協調性。

【示範影片】

動作要訣

1. 準備姿勢與標準伏地挺身相同,核心出力使身體保持一直線

2. 加快推起時的速度,並順勢將身體推離地面

3. 在身體騰空、手掌離開地面時擊掌

4. 雙手恢復原本伏地挺身間距,並重複動作

 

 

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