【健身知識】七個健身初學者必知的運動迷思

 7.是否有很難長肌肉的體質?

體質多半是由遺傳因素所決定的,通常不是由單一基因所決定,而是有複合的因素。因此,體質因素是很難斷定的。例如,有營養不易吸收的消化系統基因問題,也有肌肉對訓練反應不顯著的基因問題。無論如何,已知不易長肌肉的體質確實是存在的。

筆者的團隊也在做肌肉不易反應的基因研究。針對兩組受試者進行10週同樣的訓練,一組的結果是肌肉變粗10%,另一組則只增加了6%。雖然並非十分明顯,卻足見差異確實存在。

但是,對於訓練刺激不易反應的人,有時是因為原本的肌肉能力就比較高,或是因為快縮肌能力較強,因此不能因為肌肉不易增長,就斷言屬於不適合鍛鍊的體質。所以也不需要太過悲觀,而是應該注意正確的飲食搭配,努力增加訓練量,創造肌肉容易成長的環境。

有時認定所謂不易長肌肉的體質,實際上可能是因為訓練方法、營養攝取或是日常生活習慣不佳所導致。與其和別人比較,還不如當作與自己比較而紮實地訓練。無論是甚麼樣的體質,只要持續不懈,肌肉一定會成長,體質等因素還是不要太在意比較好。

 

 

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