【健身知識】七個健身初學者必知的運動迷思

 2. 是否光靠肌力訓練就可以減少贅肉?

是的。不過如果你期待會有甚麼戲劇性的快速效果,恐怕會失望。

肌力訓練是讓肌肉強化的活動,在過程中無論是腎上腺素或是生長激素的分泌都會被活化。這些激素被活化的結果是,大約在訓練結束後一小時,體脂肪開始分解,並持續一段時間。根據筆者的研究結果,該作用會持續6小時左右,然而在美國類似的實驗得出可長達48小時的結果。

此外,脂肪因肌肉訓練而分解的同時,代謝率也上升。研究並指出安靜時的能量消耗率將稍微上升並持續48小時左右。因此,肌力訓練結束後大約一小時,理論上脂肪會開始減少,而且這樣的狀態會持續48小時左右。

雖然如此,體脂肪本身絕對不會因此而迅速減少。這是因為在徹底肌力訓練後安靜下來的代謝階段,能量的消耗量是很低的。在維持同樣飲食、熱量攝取、生活方式的前提下,以肌力訓練給予身體刺激,在半年至一年間可望達到體脂肪減少約1公斤左右的效果。

如果認真地想要減少贅肉,還是要控制飲食與熱量並配合肌力訓練。此外,肌力訓練結束的1、2個小時後,做些步行(逛街)的輕度運動也會有幫助。以紮實的肌力訓練配合適度的有氧運動,則一年內減少5~6公斤脂肪也是有機會的。

 

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