2. 是否光靠肌力訓練就可以減少贅肉？
是的。不過如果你期待會有甚麼戲劇性的快速效果，恐怕會失望。
肌力訓練是讓肌肉強化的活動，在過程中無論是腎上腺素或是生長激素的分泌都會被活化。這些激素被活化的結果是，大約在訓練結束後一小時，體脂肪開始分解，並持續一段時間。根據筆者的研究結果，該作用會持續6小時左右，然而在美國類似的實驗得出可長達48小時的結果。
此外，脂肪因肌肉訓練而分解的同時，代謝率也上升。研究並指出安靜時的能量消耗率將稍微上升並持續48小時左右。因此，肌力訓練結束後大約一小時，理論上脂肪會開始減少，而且這樣的狀態會持續48小時左右。
雖然如此，體脂肪本身絕對不會因此而迅速減少。這是因為在徹底肌力訓練後安靜下來的代謝階段，能量的消耗量是很低的。在維持同樣飲食、熱量攝取、生活方式的前提下，以肌力訓練給予身體刺激，在半年至一年間可望達到體脂肪減少約1公斤左右的效果。
如果認真地想要減少贅肉，還是要控制飲食與熱量並配合肌力訓練。此外，肌力訓練結束的1、2個小時後，做些步行（逛街）的輕度運動也會有幫助。以紮實的肌力訓練配合適度的有氧運動，則一年內減少5~6公斤脂肪也是有機會的。
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