【健身知識】七個健身初學者必知的運動迷思

 5. 甚麼是核心訓練?

把專注在所謂「核心肌肉」(core muscle)為主的訓練項目,統稱為核心訓練(coretraining)。

核心肌肉指的是脊椎和骨盆周邊一帶支持軀幹的肌肉。更具體地來說,包括屬於軀幹深層肌的腰大肌、豎脊肌、支持骨盆的腰方肌、屬於淺層肌肉的臀大肌、臀中肌、支撐在骨盆下方的骨盆底肌,以及負責支持核心周邊的腹橫肌、橫隔膜等。

鍛鍊核心的好處之一是能加強軀幹的安定性。因而連帶改善日常生活中的姿勢,以及下半身的血液循環。血液循環良好可增加身體的代謝活性,也比較不容易發胖。此外,內臟的活動得到調整,便秘問題得以改善。因此,核心訓練對健康有很多好處。

想鍛鍊核心肌肉,其實並不需要甚麼特別的花樣,簡單如腹肌運動就有效果了。如果以核心的訓練為主,比起一般人常採用的仰臥起坐等腹肌運動,抬腿類型的動作是比較有效的,如抬腿(leg raise)等。不過抬腿動作的缺點是,操作過度時很容易造成腰部痠痛,因此在訓練方式與次數的分配上都應該多加留意。

另一個動作「俯臥手腿抬舉」(pronearm-leg raise)是將對側的手臂與腿同時抬起的動作,也是核心訓練動作的一種。

總之,如果只一味地鍛鍊四肢的肌肉,卻忽略了負責力量傳遞的核心肌群,那就不可能會有良好的運動表現。維持身體的正確姿勢,對於運動或是日常生活都有著舉足輕重的影響,強壯的核心必不可缺。

 

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