【健身知識】七個健身初學者必知的運動迷思

  4. 如何訓練出左右對稱的身材?

基本上,透過優質的阻力訓練所鍛鍊出的身體應該是相當對稱的。即使在訓練剛開始時左右兩邊的差異比較大,隨著訓練的進行也會逐漸變得對稱。

使用槓鈴或機械的訓練必然兩側肌肉都要參與活動,因此不可能只由某一側的手或腿來承擔全部重量。而且,只要一隻手臂已經疲憊,即使另一手還有力氣,也不可能再將槓鈴舉起了,此時訓練也就會停止。使用啞鈴時也是一樣,一手已經舉不起來時,還有力氣的另一手也不可能獲得徹底的訓練。

也因為如此,持續做重訓的人,身體左右兩側通常會比一般人對稱。不過要左右完美對稱當然是不可能的,每個人與生俱來都會有些微的不對稱,特別是腹肌等位置,深受遺傳的影響,腹肌形狀若有歪斜也很難修正。

棒球、高爾夫球或擊劍等,是很容易造成左右側活動不平均的運動。因此必須避免只練單側。身體左右兩側差別太大會增加受傷的風險。此外,如棒球的投手,除了投球之外還必須接球、跑步等,身體如果具有相當程度的不對稱,無論在身體或運動表現方面都可能產生不好的影響。

人體並不是機器,要在平衡度良好的狀況下才能發揮最佳表現。棒球或是高爾夫選手也會轉換非慣用手做揮棒/揮桿練習,減少左右差距的訓練很重要。

 

 下一頁,更多妳應該知道的健身迷思,千萬別錯過!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言