#隨身攜帶運動裝備
健身穿著運動服裝是基本常識，卻可能成為偷懶的藉口，為避免「我沒帶衣服」這種爛理由產生，從現在開始每天在包包裡放一套運動服吧！如果覺得帶來帶去不方便，那起碼也要放在公司，這樣下班就能直接去運動No Excuse！
#目標不要設定太高
練成雷神索爾或美國隊長的身材是每個男人的夢，但在健身初期就以此為目標，根本是「越級打怪」，因為你絕無法在短時間之內變成那樣，設定目標實際點，先以練出小部位的肌肉為主，感覺會更容易達成，並獲得滿足感使你一直動下去！
#確實記錄運動狀況
除了設定實際目標，你還必須徹底執行，確實記錄運動狀況是養成習慣的關鍵，若只是做了卻沒記下來，很容易會暈頭轉向，搞不清楚自己練到哪。此外，記錄健身成果也有助於你回頭檢討，看看哪裡需要再加強、哪裡可以做得更好。
#帶上你的健身夥伴
重訓是一條漫長且艱辛的路，許多人往往都是埃不住寂寞而放棄了，要解決這種窘境，找個健身夥伴是最直接的方法。和朋友相約在健身房運動，會因為不好意思放對方鳥，而天天準時報到，兩人還能互相監督動作、彼此協助，在力氣快耗盡時Push你一把，不僅養成健身的習慣，連運動成果都跟著提升了！（延伸閱讀：【型男健身】６個擁有「健身夥伴」的好處，還不快揪兄弟一起運動）
#找一個明確的動機
雖然說健身目標不要好高騖遠，但你還是要有一個驅使你運動的「動機」，而且不能太空泛，為了健康、為了好身材這類的就不行，因為這些人人都想，你應該要想的是為了追到心儀的女生、瘦下5公斤、去海邊玩時要脫上衣，這種眼前想實現的目標，動機愈明確，愈能讓你有撐下去的動力。
#將運動融入生活圈
你不能總老把「運動」想成一件額外的事，因為這樣就算不做你也不會覺得怎樣，大不了就是一直變胖，你要把運動融入你的生活圈，成為日常的一部份，找間上班或回家途中一定會經過的健身房，看到就提醒自己該運動了，並且沒事就去泡個半小時、一小時，久而久之就會習慣了。
#別把自己逼得太緊
許多健身菜鳥一心想把身材練好，強迫自己天天到健身房運動，甚至一天兩練，但是太頻繁的訓練，反而會使身體無法負擔，更容易半途而廢。凡事過猶不及，適時的放鬆也很重要，別把自己逼太緊，更能維持運動習慣，也避免過度訓練帶來的危害。（延伸閱讀：【型男健身】操肌不成反受傷！８個跡象顯示你已經「訓練過度」）
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