【型男健身】操肌不成反受傷！８個跡象顯示你已經「訓練過度」

對於許多型男來說，健身習慣一旦養成，三天兩頭就想往健身房跑，若連續好幾天沒去就會覺得渾身不對勁，大家也都知道，為了讓肌肉有增長的時間，適度的休息也是很重要的，但有些人鍛鍊到走火入魔，每天訓練好幾個小時，殊不知反而是對身體造成了反效果，究竟怎樣算是「訓練過度」？可以從以下幾個症狀來檢視。

1.身體停止變化

無論你多麼努力鍛鍊，肌肉就是沒有長大的趨勢？可能的原因是你訓練過度，以至於遇到健身的「撞牆期」，肌肉有可能不增反減，當你訓練時肌肉會被撕裂，在休息、補充營養時又生長回來，而不停鍛鍊就是不停的撕裂再撕裂，肌肉無法喘息，自然長不大。

在訓練時是否更容易受傷？這也是作為過度訓練的一個警訊。當你沒有充分休息便開始下一次的鍛鍊，意味著你正處於一個「虛弱」的狀態下健身，身體更容易受傷，所以千萬別逞強自己在疲累的狀態下繼續訓練，後果得不償失。

跟你一同健身的夥伴最近常缺席？對於擁有良好健身習慣的人來說，瘋狂的健身並不是他們所樂見的，當你過度訓練，除了容易使自己陷入過度追求完美的迴圈，也變得更易怒、情緒化，達不到想要的效果就會很沮喪，健身應該保持輕鬆愉快的心情，設立目標循序漸進的努力才會有成果。

無論你喝多少水，還是很容易感到口渴？如果是因為你的健身時間增加，那麼你很有可能訓練過度，導致「皮質醇」升高，這是一種「分解代謝」的激素，簡單來說，它會降低蛋白質的合成能力，甚至分解肌肉中的蛋白，使肌肉流失。當你處於長期分解代謝狀態下自然會造成脫水現象發生。解決方法是喝大量的水並睡眠充足。

一個健康的人是不會動不動感到身體不舒服，因此當不適的症狀持續發生，代表身體已經發出警訊，如同前述，過度訓練會使身體處於持續的分解代謝狀態，同時會降低身體的免疫力，並增加生病的機率，因此，除了適當的休息，補充營養(如維生素A、E)也很重要。

偶爾想偷懶不健身是人之常情，但若是你每天至健身房報到已成習慣，突然有一天卻不想去了，可能是因為訓練過度導致健身的動機大幅下降了，專家建議：至少休息整整一周，並且在重新開始鍛鍊時減少訓練量，更重要的是，每天睡足7-9個小時，以及在訓練前後補充適當的營養。

適當的鍛鍊可以讓人一覺好眠，但凡事過猶不及，若訓練過度則會造成失眠、睡不好。運動過後中樞神經和軀體運動神經都處於高度興奮的狀態，交感神經受到刺激，且生長激素分泌、代謝旺盛，身體在高度活化的狀況下較難平復。除了降低訓練強度，將訓練時間提前也有助於改善這類情況。

健身過後，時常伴隨著些微的痠痛感，這是很正常的，但痠痛程度加劇甚至影響日常生活，想必是訓練過度了，痠痛時間若超過72小時，一定要立即做適當的休息，因為長期的疼痛是肌肉無法恢復的徵兆，代表鍛鍊可能已經損害到肌肉，造成負面影響，發生這種情況時千萬別輕忽。