【型男健身】操肌不成反受傷!8個跡象顯示你已經「訓練過度」

對於許多型男來說,健身習慣一旦養成,三天兩頭就想往健身房跑,若連續好幾天沒去就會覺得渾身不對勁,大家也都知道,為了讓肌肉有增長的時間,適度的休息也是很重要的,但有些人鍛鍊到走火入魔,每天訓練好幾個小時,殊不知反而是對身體造成了反效果,究竟怎樣算是「訓練過度」?可以從以下幾個症狀來檢視。

1.身體停止變化

無論你多麼努力鍛鍊,肌肉就是沒有長大的趨勢?可能的原因是你訓練過度,以至於遇到健身的「撞牆期」,肌肉有可能不增反減,當你訓練時肌肉會被撕裂,在休息、補充營養時又生長回來,而不停鍛鍊就是不停的撕裂再撕裂,肌肉無法喘息,自然長不大。

 

2.運動傷害增加

在訓練時是否更容易受傷?這也是作為過度訓練的一個警訊。當你沒有充分休息便開始下一次的鍛鍊,意味著你正處於一個「虛弱」的狀態下健身,身體更容易受傷,所以千萬別逞強自己在疲累的狀態下繼續訓練,後果得不償失。

 

3.個性改變

跟你一同健身的夥伴最近常缺席?對於擁有良好健身習慣的人來說,瘋狂的健身並不是他們所樂見的,當你過度訓練,除了容易使自己陷入過度追求完美的迴圈,也變得更易怒、情緒化,達不到想要的效果就會很沮喪,健身應該保持輕鬆愉快的心情,設立目標循序漸進的努力才會有成果。

 

4.更容易口渴

無論你喝多少水,還是很容易感到口渴?如果是因為你的健身時間增加,那麼你很有可能訓練過度,導致「皮質醇」升高,這是一種「分解代謝」的激素,簡單來說,它會降低蛋白質的合成能力,甚至分解肌肉中的蛋白,使肌肉流失。當你處於長期分解代謝狀態下自然會造成脫水現象發生。解決方法是喝大量的水並睡眠充足。

下一頁,訓練過度反而會失眠?

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