健身不是只有大重量!在加重前你應該要注意的2件事

每個人的健身目的不盡相同,有人追求更好的體態,有人想要鍛鍊自己的力量,那麼在健身重訓時,到底需不需要拚「大重量」呢?

重訓不是只看數字就好

在健身房裡,槓片上的數字彷彿就像是個人的勳章一樣,象徵著你的身分;彷彿舉起愈大的數字,就表示自己又朝著金字塔頂端前進了一個層級。然而,這些數字對你來說真的有這麼重要嗎?實際上,不論你鍛鍊是為了追求力量還是體態,重量都不應該是評斷訓練成果的唯一標準。(延伸閱讀:健身不是有練就好,搞懂「增肌減脂」才能讓身材開始進步!

小編經常在健身房裡看到許多人為了追求大重量,捨棄了正確的發力流程及動作行程,逼使身體其他部位過度借力;勉強做完的結果就是,不光肌肉沒有獲得充分訓練,還連帶增加了受傷的風險。想要拚上大重量,不是單靠意志力就可以實現,在你決定挑戰自我前,最好先確定自己的身體是否已「做好準備」。(延伸閱讀:41歲「孔劉」超狂健身方法曝光!私人教練親揭「兩大祕訣」維持肌肉身材

 

確定身體準備好迎接下個挑戰

進行重訓時,很多人在覺得自己「還能做更重」的時候,就會直接往上加重,往往忽略了訓練動作的完整性與正確性。(延伸閱讀:健身建議總是「照單全收」?小心照抄菜單讓你身材卡關!)以臥推為例,就算你的槓片重量已經破百,但在訓練時身體卻極度不穩定,不只每組動作次數大減、動作行程更是只有原先的1/3,在這樣的「訓練品質」下,重量的數字也只能拿來自欺欺人而已。

這也是為什麼健身非常強調訓練時的「念動一致」(Mind-Muscle Connection)以及動作的正確性,當你能夠透過正確的肌群發力,在動作過程中讓重量完全掌握在你的控制之下,你才算是真正意義上的「完成」了這個訓練動作。(延伸閱讀:「魔鬼終結者」無誤!阿諾的六個重訓心得,讓你70歲還是一樣巨

然而,這不表示你要因此對大重量心生畏懼。事實上,在你有了一定的訓練基礎後,訓練重量的提升是絕對必然的。想要維持在固定的體態並非易事,如果你的始終採用相同的訓練重量及方式,很容易使得身體適應固定的運動強度,減少了訓練的成效,讓肌肉不增反減。因此,適時提高訓練重量或採用不同的訓練方式,才能確保肌肉有足夠的刺激,讓身體持續進步。

 

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