每到夏天大家收起厚重的冬衣，就不得不面對自己在秋冬時養好的「贅肉」，當你對身材不滿意，終於下定決心開始健身、卻又不想花錢請教練時，網路上各種巨巨的分享教學就成為你最依賴的學習方式，帶領你進入健身運動的深奧領域。
跟隨著前人們的腳步，你會開始嘗試各種之前沒摸過的器材，逐漸了解到自己身上有哪些肌肉，該怎麼進行飲食、訓練；一段時間後，你也確實感覺到自己的胸肌、手臂開始稍微有點成長了，便會萌生出一種「會不會練太壯」的幻覺。（延伸閱讀：開始健身後才知道的五件事，想要變「巨」原來這麼困難！）
但是當你已經訓練了3個月、半年甚至一年之後，你會發覺自己的身材進步似乎沒有一開始來得快速，看著鏡子裡的自己每天都長得差不多，難道是因為身體擔心你「練太壯」，所以開始放慢成長速度嗎？實際上，這是身體在告訴你：「該調整你的訓練方向了！」
很多人在參考了網路上的訓練菜單後，會完全「照單全收」，認為只要跟巨巨們練得一樣我就可以跟著變巨，但是現實跟想像往往是有落差的，如果你只是盲目照練，其實很難真正的練到「點」上。（延伸閱讀：健身選手私藏秘笈，「FST－7」訓練法讓你肌肉質、量更上一層樓！）
不論你的健身偶像是誰、你有多麼希望能追上他的身材，你們的基準值（身高、骨骼、肌肉分布、生活作息、訓練年數）終究是不一樣的，既然有這麼多不同的條件因素，想要利用同一套訓練來獲得相同的成效，可以說是相當困難的。
正所謂「因材施教」，學習上如此，訓練上自然也是；當你已經對訓練有了一定的理解後，就可以走出「舒適圈」試著安排屬於你自己的健身菜單。
你可以參考不同的健身影片、文章，了解更多種類的訓練方式，並依照自己在運動時的感受，挑出最適合你的動作組合及訓練安排。在這段過程中你會不斷的去試探、摸索，直到找出那個「目前」最適合你的訓練方法（隨著你的進步必須不停地調整）。
健身是一門積累的藝術，當你訓練的時間還不夠久，就會很難看到身體有明顯的成長。如果你的訓練頻率又是「三天打魚兩天曬網」的程度，即便一年、兩年過去，你的身材還是不會有太多的變化。
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