真的是「魔鬼終結者」無誤!阿諾的六個重訓心得,讓你70歲還是一樣巨

「魔鬼終結者」阿諾史瓦辛格不只是演員及前州長,年輕時更是世界知名的健美先生,72歲的他仍舊保持著相當精實的體態。近期Men'sHealth就整理出阿諾的六個訓練心得,讓我們看看這位七屆的奧林匹亞健美先生,是怎麼維持他的結實身材的。

定期記錄你的體態

每個人踏入健身的目標不盡相同,但是「追求更好的體態」這一點絕對是共通的吧!在資訊發達的現代,人們對於體重這個數字有了全新的理解,不再單靠體重計來評斷身材的唯一準則,我們更著眼在體脂率、肌肉量等數字。然而不管你InBody的數值再好看,也比不過親眼所見的實際體態。阿諾在其著作的《健身百科》(是的,前州長是出過書的)裡就有提到定期紀錄體態的重要性,不只能夠讓你檢視自己鍛鍊的成果,更可以從中獲得無可比擬的成就感(走過必留下痕跡)。如果你擬定了一個健身計畫,不妨試著用照片記錄你的體態,見證自己的成長。

先打好你的基礎

在現在這個健身運動觀念普及的時代,就連新手們都很少會有一進健身房就拿著啞鈴練二頭彎舉的情況了,大肌群鍛鍊的重要性相信大家都不陌生,在你全身的肌肉力量尚未提升前,花費過多時間訓練小肌群其實是沒有太大效益的。先把你的胸、背、腿給練起來,讓大肌群在成長的同時一起帶動大部分的肌肉生長,才是最適宜的新手訓練方式。

追求訓練的「泵感」

所謂的泵感,就是在健身訓練時血液流向訓練肌群的充血、腫脹感,很多人也以肌肉充血作為鍛煉是否確實的指標。然而如果你的泵感不是那麼明顯,那麼建議你每個動作都盡可能的做到「Mind-Muscle Connection」,也就是「思想肌肉連結」或是「念動一致」。簡單來說,就是在訓練的過程中,將專注力放在鍛鍊部位上,感受運動過程中該處的肌肉收縮(比方說你在臥推,就想像胸大肌在每一下的動作持續的保持著收縮的張力),把注意力集中在建立這樣的肌肉感應連接,能夠幫助你更快找到鍛煉的泵感!

後面三點絕對讓你健身之路受用無窮!

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