健身後這8件事讓你訓練成效大打折!原來喝「這個」會阻礙增肌?

健身運動除了讓我們的體態更好,方能改善身體健康狀況,百利而無一害,然而許多人往往只注重鍛鍊過程,卻忘了事後的休息、恢復,和營養補充也非常重要。以下8個你可能忽略的訓練後錯誤,將使你的健身成效大打折扣,小心別犯著了!

 

1.被動恢復

主動恢復指的是在運動結束後,仍讓身體進行一些低強度的活動,例如健走或慢跑等等,主動加速身體的恢復。相反的,被動恢復則是指在運動後什麼都不做,只躺在床或沙發上完全的放鬆休息。

而科學家認為,被動恢復比較適合那些疲勞程度高,和疲累感來得較快的運動員,若是一般人健身後,還是讓身體保持在有一些運動的主動恢復會更好。

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2.沒有補充身體所需的營養

運動使我們的肌肉伸展,並利用肝醣為身體提供能量,這就是為什麼在運動後迅速補充流失的營養會如此重要。

試著在鍛鍊後的30分鐘內,攝取一些蛋白質和少量碳水化合物,不但有助於增肌,也恢復體內肝醣水平,好讓運動後的一整天不會感到太過疲累。水果、牛奶、原肉類食物是你最好的朋友。

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3.沒有補充水分

人體有70%是水分,而運動時身體的水分會藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣,以及體表的蒸發離開人體,所以可想而知水分對我們來說有多重要。

有人會問,那如果不喝水,改喝運動飲料的話可以嗎?建議是最好不要,運動飲料是為了從事劇烈運動的運動員所設計的,它含有不少糖分,若攝取過多反而會讓你的運動成效打折,而且飲料內大量的電解質也會增加腎臟負擔,因此並不建議大家在平時或微量運動時飲用,還是喝水會對你的身體最有幫助。

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4.沒有維持身體溫度

我們在看運動比賽時,可以見到那些下場休息的運動員,明明滿身大汗卻還要把外套穿起來,這是為什麼?難道身體溼黏黏的不會不舒服嗎?毫無疑問他們是為了維持身體熱度,避免在休息時讓狀態冷掉了,影響到幾分鐘後的上場表現,另一個原因,則是擔心會著涼感冒。

同理也運用在一般人身上,運動疲勞使我們的能量消耗,免疫力、抵抗力都會下降,這時候除了補充營養,保持體溫也是要事,否則鍛鍊本來是要我們身體更強壯的,萬一反過來變成生病就本末倒置了。尤其是在冬天,建議訓練後穿上保暖衣物,直到你感覺身體達到正常溫度為止。

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