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《痠痛後該不該運動四訣》
關於「肌肉痠痛」請先看這篇＞＞運動一天，肌肉痠痛一週？你應該要認識「延遲性肌肉痠痛」！
#1.自我評估痠痛感
經過運動鍛鍊後，肌肉出現痠痛現象時，這一切純屬自然。因為此時你的身體正在進行代謝體內乳酸堆積以及肌肉重建，這時你應該先判斷這個「痠痛等級」為何？再評估是否隔天要繼續運動鍛鍊。
#2.依痠痛感再決定
第一級是「微痠痛」是你走動、出力或甚至執行特定姿勢時，才會感受到身體有微微酸痛感。如你的痠痛感是這一個層級，隔天還是能繼續運動甚至鍛鍊同一部位，因為這類痠痛感，可藉由運動讓你的此肌群溫度上升，藉以加速血液循環流過此肌群，帶來足夠養分並將一些造成肌肉痠痛的乳酸堆積給代謝掉
第二級則是「碰到身體就痠痛」，如果是這個層級，就建議把運強度降低、適度休息。隔天運動，可改為鍛鍊其他部位肌群或是執行不同方式的運動訓練，如原本是高強度運動可改為低強度，健身則可將組數變少、重量降低，亦或是將重訓菜單改成有氧運動，藉以讓肌肉能稍作休息
第三級，當身體痛到讓你即便「身體不動也超痛」時，甚至已造成生活不便、全身不舒服的狀況，則建議停止各項運動，先讓這種痠痛感得到緩解後再開始運動，如隔日痠痛狀況沒有明顯改善，則建議要適時就醫諮詢專業醫生意見，可能是因不當運動操作，造成肌肉拉扯過當而受傷等延伸問題。
#3.運動後補充蛋白質
在運動後，建議可多補充蛋白質，由於身體肌群是由蛋白質所構成，想要舒緩並縮短痠痛感，可藉由補充蛋白質達到此目的；而且在運動後，立即補充蛋白質，還能夠在此時提供肌肉充足發展養分，讓線條更完美並減少痠痛感。
#4.肌肉痠痛進行舒緩運動
想在運動後避免痠痛感不斷找上門？可以在操作完高強度運動後，立即進行一些和緩解運動，如拉筋、伸展來消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在於，將聚積在一起的乳酸藉由拉伸排除並散開，藉以達到緩解局部肌肉酸痛的問題。
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