運動健身完肌肉痠痛,隔天該不該繼續運動?

對於剛實行運動健身的男性來說,很可能一開始興頭來了,突然猛操狂練一天後,發現自己全身肌肉痠痛,便開始出現隔天該不該繼續運動的疑問?甚至就此給認為自己應該休息一陣子?這次,就來解答這個問題!

《痠痛後該不該運動四訣》 

關於「肌肉痠痛」請先看這篇>>運動一天,肌肉痠痛一週?你應該要認識「延遲性肌肉痠痛」!

#1.自我評估痠痛感

經過運動鍛鍊後,肌肉出現痠痛現象時,這一切純屬自然。因為此時你的身體正在進行代謝體內乳酸堆積以及肌肉重建,這時你應該先判斷這個「痠痛等級」為何?再評估是否隔天要繼續運動鍛鍊。

 

#2.依痠痛感再決定

第一級是「微痠痛」是你走動、出力或甚至執行特定姿勢時,才會感受到身體有微微酸痛感。如你的痠痛感是這一個層級,隔天還是能繼續運動甚至鍛鍊同一部位,因為這類痠痛感,可藉由運動讓你的此肌群溫度上升,藉以加速血液循環流過此肌群,帶來足夠養分並將一些造成肌肉痠痛的乳酸堆積給代謝掉

第二級則是「碰到身體就痠痛」,如果是這個層級,就建議把運強度降低、適度休息。隔天運動,可改為鍛鍊其他部位肌群或是執行不同方式的運動訓練,如原本是高強度運動可改為低強度,健身則可將組數變少、重量降低,亦或是將重訓菜單改成有氧運動,藉以讓肌肉能稍作休息

第三級,當身體痛到讓你即便「身體不動也超痛」時,甚至已造成生活不便、全身不舒服的狀況,則建議停止各項運動,先讓這種痠痛感得到緩解後再開始運動,如隔日痠痛狀況沒有明顯改善,則建議要適時就醫諮詢專業醫生意見,可能是因不當運動操作,造成肌肉拉扯過當而受傷等延伸問題。

 

#3.運動後補充蛋白質

在運動後,建議可多補充蛋白質,由於身體肌群是由蛋白質所構成,想要舒緩並縮短痠痛感,可藉由補充蛋白質達到此目的;而且在運動後,立即補充蛋白質,還能夠在此時提供肌肉充足發展養分,讓線條更完美並減少痠痛感。

 

#4.肌肉痠痛進行舒緩運動

想在運動後避免痠痛感不斷找上門?可以在操作完高強度運動後,立即進行一些和緩解運動,如拉筋、伸展來消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在於,將聚積在一起的乳酸藉由拉伸排除並散開,藉以達到緩解局部肌肉酸痛的問題。

 

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