進階訓練-爆發力鍛鍊2
如果你已經能夠做到15下的「彈地式伏地挺身」，那麼接下來試試看在撐起身體時拍個手吧！對比前一個階段的動作，為了要能夠在起身時拍手，必須要將身體撐得更高一點點；此外拍手也可以鍛鍊身體的敏捷及協調度。在進行這個動作時，要留意身體不要彎曲，盡可能的保持一直線（跟標準伏地挺身相同）。此外也要留意手腕是否能夠負荷落下時的力道（因為動作更大，手腕也會承受更大壓力），千萬別逞強！
程度特別好的朋友，不妨可以挑戰更進階的「triple clap push up」，顧名思義是在起身同時在身體前方先拍一次手後，隨即在後方拍手，落地前於身體前方拍一次手，一個push-up做出三個拍手動作！這可是拍手式伏地挺身的極致動作，需要強大的爆發力以及身體敏捷性。如果能一口氣連續做個10下，帥度可是完全不輸「超人式」！
動作訓練-半超人式
在進入真正的超人式之前，可以先利用「半超人式」來模擬動作的進行，也就是將下半身保持停留在地面，上半身在撐起身體時雙手向前伸出。基本上這個動作與拍手式伏地挺身類似，都是藉由爆發力讓上半身瞬間離開地面。然而雙手平舉能讓你克服對「超人式」伏地挺身的恐懼，畢竟要將身體「垂直」推至空中，大部分的人都會感到害怕。因此藉由模擬動作讓自己熟悉動作的感覺。當你對這個動作非常熟練後，找個合適的地點試著將身體騰空吧，「超人式」已經離你不遠了！
想要嘗試的朋友，記得要做好暖身並循序漸進的鍛鍊（量力而為，畢竟「力」也是練出來的，不要操之過急），也別忘了穿戴護具及選擇正確的運動場地！
健身達人影片教學：
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