徒手健身再升級!「超人式伏地挺身」讓你帥翻健身房!

進階訓練-爆發力鍛鍊2

如果你已經能夠做到15下的「彈地式伏地挺身」,那麼接下來試試看在撐起身體時拍個手吧!對比前一個階段的動作,為了要能夠在起身時拍手,必須要將身體撐得更高一點點;此外拍手也可以鍛鍊身體的敏捷及協調度。在進行這個動作時,要留意身體不要彎曲,盡可能的保持一直線(跟標準伏地挺身相同)。此外也要留意手腕是否能夠負荷落下時的力道(因為動作更大,手腕也會承受更大壓力),千萬別逞強!

程度特別好的朋友,不妨可以挑戰更進階的「triple clap push up」,顧名思義是在起身同時在身體前方先拍一次手後,隨即在後方拍手,落地前於身體前方拍一次手,一個push-up做出三個拍手動作!這可是拍手式伏地挺身的極致動作,需要強大的爆發力以及身體敏捷性。如果能一口氣連續做個10下,帥度可是完全不輸「超人式」!

 

動作訓練-半超人式

在進入真正的超人式之前,可以先利用「半超人式」來模擬動作的進行,也就是將下半身保持停留在地面,上半身在撐起身體時雙手向前伸出。基本上這個動作與拍手式伏地挺身類似,都是藉由爆發力讓上半身瞬間離開地面。然而雙手平舉能讓你克服對「超人式」伏地挺身的恐懼,畢竟要將身體「垂直」推至空中,大部分的人都會感到害怕。因此藉由模擬動作讓自己熟悉動作的感覺。當你對這個動作非常熟練後,找個合適的地點試著將身體騰空吧,「超人式」已經離你不遠了!

想要嘗試的朋友,記得要做好暖身並循序漸進的鍛鍊(量力而為,畢竟「力」也是練出來的,不要操之過急),也別忘了穿戴護具及選擇正確的運動場地!

健身達人影片教學:

 

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