【健身知識】徒手訓練vs機械訓練,哪一個比較好?

這是在健身一段時間之後,許多人會遇到的困惑點,而針對這個問題,說法其實非常多,就像常做徒手訓練的人會說自體健身讚,相對做機械訓練的人就會說機械健身棒,不過這樣各自賣瓜也不會有個「客觀」的答案,所以我們到底要選擇哪一個好呢?

徒手訓練vs機械訓練:訓練方法的差異

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在做抉擇之前,應該要先理解它們兩個分別是什麼?還有差別又是什麼?

 

#徒手訓練:

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徒手訓練顧名思義就是「不用器材做的動作」,就像是一般的伏地挺身、深蹲、棒式等等,而正因為不用器材,所以也意味你不需要上健身房,在家裡就可以執行的清單,時間上更是彈性。

 

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雖然徒手訓練動作大多不會太複雜,但對於訓練心肺耐力、提升全身肌肉的緊實度效果也是非常好!

 

#機械訓練:

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機械訓練就是指「進健身房,需要大型機械來進行的動作」,例如划船機、拉背機、擴胸機等等,也因為現在健身器材都做得非常精良,所以可以針對每個人不同的體態與肌力來調整訓練強度。

 

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通常只要讓專業的教練稍微帶入門,或是參考機械上的說明書,新手也可以輕鬆上手,適合所有不同「健身程度」的人,可以針對個別部位的肌肉做集中訓練。

 

徒手訓練vs機械訓練:個別優缺點。

 

#徒手訓練:

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徒手訓練最大的優點就是「方便」,隨時隨地都可以進行,所以對比較忙碌的人來說是很加分的事情,儘管每天只做20分鐘,長時間累積下來也可以達到不錯的健身效果,更重要的是還可以省下一筆健身房的會員費用。

 

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缺點的部分就是沒有辦法像機械訓練或是自由重量訓練一樣,根據訓練階段來調整服重量,因為你基本上就是用自己的體重來作為每次訓練的負重,所以很難根據需求去做調整,因此對於「增大」或「增粗」肌肉與線條的效果相對較有限。

 

#機械訓練:

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機械訓練的優點在於你所使用的健身器材都是經過多年研發與專業認證所設計的,所以對於運動強度和幅度的部分也會相當精準,只要調整好適當的座椅高度,就可以輕鬆做「標準動作」來進行訓練。

 

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同時你也可以針對不同部位的肌肉去使用相對應的機械,也不用擔心會不會動作不標準而無法達到效果。

 

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至於缺點的部分就在於「花錢上健身房」,而通常健身房都採會員制度,若一週能使用二至三次還算划算,但若對一週只能擠出一天,甚至有惰性的人來說,這個支出往往會成為「負擔」。

 

 

所以,徒手訓練vs機械訓練,哪一個比較好?

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