6個「阻礙肌肉生長」的錯誤健身習慣,讓你的身材總是練不起來!

很多型男常常覺得奇怪,明明自己常去健身房,而且該舉的舉了、該流的汗也流了,但身體卻沒什麼反應、肌肉就是長不出來。到底為何自己的肌肉老是長得比較慢呢?那很可能是因為你無意間犯了以下幾種「阻礙肌肉生長」的習慣!

NG1:你攝取的卡路里不夠 

有些人在健身的過程中,為了降低脂肪,會減少食物的攝取。但其實,如果想要進一步增大肌肉,就必須攝取一定份量的營養。專家稱這為「剩餘的卡路里」(caloric surplus)。也就是所吃進的卡路里,必需要比鍛鍊肌肉所消耗的卡路里還要多,否則就會無法支持肌肉生長,肌肉也就因此練不出來。(尤其是那些代謝原本就較快、或是體型偏瘦的型男們)

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NG2:你吃錯卡路里 

雖然想長肌肉就必須吃東西,但卻不代表能亂吃!有些食物只是空有卡路里,卻沒有其他營養素,這樣就只會為你帶來肥肉,而不是肌肉!因此健身時的卡路里來源,最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要選擇好的蛋白質、碳水化合物、和脂肪來源!

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雖然健身時,需要避免吃高脂肪的食物,但所攝取的脂肪量卻也不能太低。因為這樣就會抑制睪丸酮的製造,造成肌肉生長較困難。除此之外,能夠「定期定量的消耗蛋白質」,也是肌肉生長的重要過程。所以建議型男們別把一天所需的營養,都集中在一餐攝取。而是該分散且規律的進食,建議每4~5個小時就吃一次東西。

NG3:你在很累的時候健身 

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每個人的健身習慣都應該考量到自己的體質:有些人早上健身會比較有精力、也能消耗得較徹底。如果這樣的人偏偏晚上才健身,這樣就會很容易造成筋疲力盡、鍛鍊強度不夠的狀況,最後反而導致健身沒什麼有效果!(當然反過來也一樣!)

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