5大基本招式核心基礎運動, 輕鬆擺脫背部緊繃酸痛

2 週啟動正確肌肉群

以上就是前2週的訓練內容,當你做完第5式時,請再回頭從第1式開始依序完成5個動作,總共重複3次

這些動作鍛鍊了負責支撐脊椎的肌肉群,當你在做這些動作時,會感覺到身體後方肌肉群被啟動了,當你明確感覺到它們在身體裡的位置時,你就會明白我的意思。我們已經看過好多人,在啟動正確的肌肉群時,臉上露出「原來如此」的神情。 請將這套運動融入日常生活中,有很多學員每天早上一起床就開始做這套運動。短短2週,你會注意到身體疼痛減輕了,背部變得更強壯,體態也改變了,而且不當的姿勢如彎腰駝背,開始會讓你感到不舒服

如果2 週後你覺得沒有任何改善,就應該認真評估是不是動作做得不到位,並請留意我們為每個動作所做的特別提醒。如果你確定動作沒錯卻沒有效果,就請盡快就醫,因為或許有其它病症需要醫生進一步診治。 當你的急性疼痛沒那麼嚴重時,可以增加比較簡單的運動做輔助,例如走路、騎自行車。當你已成功改變動作模式,讓身體後方肌肉群做它們原本該做的工作,並移除脊椎承受的不當壓迫和摩擦,請準備好邁向下一章難度更高的進階級運動。

節錄自《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》

  • 作者: 艾利克.古德曼、彼得.帕克
  • 原文作者:Dr. Eric Goodman、Peter Park
  • 譯者:閻惠群
  • 出版社:大是文化
  • 出版日期:2012/12/26

 

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