深蹲，把槓鈴架在背上；臥推，將槓鈴推至胸口上方；軀體划船，使槓鈴靠近身體。這些耳熟能詳的訓練動作通常只要搭配到槓鈴，往往都能得到訓練效果，也因此讓槓鈴有著難以取代的地位，甚至在重訓器材界稱霸。（參考文章：經典重訓器材－各式槓鈴介紹）
http://www.mr-sport.com.tw/post/landmine-exercise.html
而不管你是背著用、推著用，還是拉著用，這些跟槓鈴有關的訓練動作，多半是將槓鈴採橫放、維持在同一水平的方式操作。試想，如果換個方向，把槓鈴「立」起來，改變訓練模式，行得通嗎？
答案是：可以！不過，因為槓鈴本身是圓柱體，會隨意滾動，要讓它固定立起，其實有點麻煩。因此，你會需要一種名為「地雷管」的工具，把槓鈴插入管子中，防止槓鈴滑動。
藉由地雷管固定，這類的訓練我們也稱它「地雷管訓練」。基本上，地雷管能提供360度的訓練角度，無論你是要站、蹲、跪、躺，執行上舉、下放、前行、後退等延伸動作，地雷管都能辦到。
透過地雷管，你除了可以利用重訓動作（像是深蹲、彎舉）加強全身肌力，也能夠藉著瞬間推動、左右換邊的方式，做爆發力訓練；操作過程中，更不免要用到核心穩定身體；整體來說，地雷管是項能鍛鍊到全身、提升各項肌力指標的訓練。
說了這麼多，大家是不是開始對這樣的訓練產生好奇；或者是你早有看過這樣的訓練，卻不知道還能變化出什麼動作？其實關於地雷管的訓練動作相當多元，司博特就挑選8個動作作為代表，讓大家能一目了然。
