8個 Landmine 地雷管訓練動作,全面啟動全身肌力、爆發力、核心訓練

深蹲,把槓鈴架在背上;臥推,將槓鈴推至胸口上方;軀體划船,使槓鈴靠近身體。這些耳熟能詳的訓練動作通常只要搭配到槓鈴,往往都能得到訓練效果,也因此讓槓鈴有著難以取代的地位,甚至在重訓器材界稱霸。(參考文章:經典重訓器材-各式槓鈴介紹)

http://www.mr-sport.com.tw/post/landmine-exercise.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】全面啟動—地雷管訓練

而不管你是背著用、推著用,還是拉著用,這些跟槓鈴有關的訓練動作,多半是將槓鈴採橫放、維持在同一水平的方式操作。試想,如果換個方向,把槓鈴「立」起來,改變訓練模式,行得通嗎?

答案是:可以!不過,因為槓鈴本身是圓柱體,會隨意滾動,要讓它固定立起,其實有點麻煩。因此,你會需要一種名為地雷管的工具,把槓鈴插入管子中,防止槓鈴滑動。

藉由地雷管固定,這類的訓練我們也稱它「地雷管訓練」。基本上,地雷管能提供360度的訓練角度,無論你是要站、蹲、跪、躺,執行上舉、下放、前行、後退等延伸動作,地雷管都能辦到。

透過地雷管,你除了可以利用重訓動作(像是深蹲、彎舉)加強全身肌力,也能夠藉著瞬間推動、左右換邊的方式,做爆發力訓練;操作過程中,更不免要用到核心穩定身體;整體來說,地雷管是項能鍛鍊到全身、提升各項肌力指標的訓練

說了這麼多,大家是不是開始對這樣的訓練產生好奇;或者是你早有看過這樣的訓練,卻不知道還能變化出什麼動作?其實關於地雷管的訓練動作相當多元,司博特就挑選8個動作作為代表,讓大家能一目了然。

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