肩推（Landmine Shoulder Press）
主要訓練肌群：前三角肌、肱三頭肌
動作細節
1.雙手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。膝蓋微彎，身體稍微前傾，重心維持在軀幹上。
2.接著，核心穩定、雙手伸直將槓鈴前推，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。
註：除了正面前推外，你也可以讓槓鈴分別落在肩膀兩側。（影片時間00：14起）
深蹲（Landmine Front Squat）
主要訓練肌群：股四頭肌、 臀大肌
動作細節
1.雙腳略比肩寬，雙手抓住槓鈴的頭，位置大約在胸口，身體會微微前傾。
2.背挺直、屁股順勢往後坐，做下蹲動作。下蹲同時，雙手依舊要將槓鈴放在胸口前。
3.再利用腿部及臀部力量，把身體推回到預備動作。
