8個 Landmine 地雷管訓練動作,全面啟動全身肌力、爆發力、核心訓練

 

單臂划船(One-Arm Bent-Over Landmine Row)

主要訓練肌群:背部肌群、肱二頭肌

動作細節

1.將槓鈴置於左腳旁,背對地雷管,左手垂放、抓著槓鈴的頭。

2.雙腳與肩同寬,膝蓋微彎,背挺直前傾

3.把意識放在背部,利用背肌力量把槓鈴上拉,讓手肘有個後拉的動作,再慢慢往下放。

 

後弓箭步+上推(Landmine Lunge + Optional Press)

主要訓練肌群:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、前三角肌、肱三頭肌

動作細節

1.站姿,雙手握住槓鈴(約在胸部位置)。

2.右腳向後跨一大步,成弓箭步姿勢下蹲,軀幹記得維持直立。回復到站立姿勢,換腳。

註:如果熟悉動作,可以挑戰恢復到站立姿勢後再加一個前推動作。(影片時間1:03起)

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