單臂划船（One-Arm Bent-Over Landmine Row）
主要訓練肌群：背部肌群、肱二頭肌
動作細節
1.將槓鈴置於左腳旁，背對地雷管，左手垂放、抓著槓鈴的頭。
2.雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，背挺直前傾。
3.把意識放在背部，利用背肌力量把槓鈴上拉，讓手肘有個後拉的動作，再慢慢往下放。
後弓箭步＋上推（Landmine Lunge + Optional Press）
主要訓練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、前三角肌、肱三頭肌
動作細節
1.站姿，雙手握住槓鈴（約在胸部位置）。
2.右腳向後跨一大步，成弓箭步姿勢下蹲，軀幹記得維持直立。回復到站立姿勢，換腳。
註：如果熟悉動作，可以挑戰恢復到站立姿勢後再加一個前推動作。（影片時間1：03起）
