1.側平板
平板運動又稱「棒式」，只要是有健身習慣的人，絕不可能沒有做過棒式，而「側平板」是甩除贅肉最好的動作，將單邊的手肘置於肩膀下方，側身將身體撐起，上臂垂直於地面，並保持前臂貼地，接著出力將臀部上提，使身體從頭到腳呈一直線，維持約此姿勢30秒。（推薦閱讀：肥肚消失，腹肌出現了？盤點棒式運動的5大驚人好處）
2.仰臥抬腿
許多女性習慣在睡前做抬腿運動，幫助消除水腫，抬腿運動確實有它的好處，想甩開腰間肉也少不了它！首先平躺於地面上，雙手抱頭，雙腿稍微彎曲，避免太過僵直，接著收緊核心，出力將雙腳向上抬起，背部緊貼地面，維持數秒後，吸氣慢慢將雙腿放下，接近地板時，再吐氣抬起雙腿。
3.船式
船式除了能強化核心肌群，還具有鍛鍊背部、增加腿部力量及平衡感的好處。雙腳屈膝坐於墊子上，雙手置於膝蓋外側，挺直上半身，吸氣後上身向後傾，使重心落在尾骨，接著將雙腳抬離地面，身體穩定後，再將膝蓋伸直，雙手前伸與地面平行，維持30秒後，扶著膝蓋將腿放回地板。
4.單車式捲腹
想要甩開腰間肉、打造迷人六塊肌，那麼捲腹運動絕對是最佳幫手，其對腹直肌及腹外斜肌的鍛鍊效果相當卓越。首先平躺於地面上，腰、臀緊貼地板，雙腳抬起呈90度預備，以肩膀帶動腹部向右旋轉，使右手手肘觸碰左腳膝蓋，右腳保持前伸，反之亦然，左右交替做30～60秒。（推薦閱讀：腹肌訓練也要分區域！上中下打造無死角六塊肌）
5.左右交叉摸腳踝
這個動作看似簡單，但做起來卻相當累人，因此能幫助你減重燃脂，並鍛鍊出誘人的腹肌。呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面上，以核心肌群及側腹帶動，用右手去摸右腳踝，水平移動時上背微微抬起，做出類似捲腹的動作，下背則保持貼地，接著換左手摸左腳踝，左右輪替做20秒。
6.俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是訓練腹外斜肌的優良動作，只要持之以恆的鍛鍊，就能消除惱人的腰間贅肉。雙腿屈膝坐於地面上，收緊核心，上半身微微後傾，雙手自然握拳置於胸前，呼氣後身體向一側轉動，上半身須維持不動，轉到底後再向對側轉動，想要加強鍛鍊效果，可以手持壺鈴或槓片進行運動。
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