肥肚消失,腹肌出現了?盤點棒式運動的5大驚人好處

有在接觸運動健身的型男們都一定知道「棒式運動」,這項健身運動不但隨時隨地皆可進行,還能訓練核心肌群(Core),而且效果絕對不輸一般激烈運動!也因為棒式運動實用簡單,所以成為近來當紅的身體訓練之一。究竟每天做棒式,會產生什麼令人驚艷的效果呢?

#1.鍛鍊你的腹部

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為了維持正確的棒式姿勢,你會使用到核心肌群以穩定自己的身體,如此便可增進體能並鍛鍊腹肌。隨著時間的推移,這些肌肉會收緊,給你一個漂亮緊緻的腹部。如果你正在煩惱著自己的鮪魚肚,不妨從棒式運動開始做起吧! 

 

#2.提升身體代謝

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相較於其他傳統的腹肌訓練(如仰臥起坐),棒式燃燒更多熱量,除了強化肌肉外,還能達到持續燃脂的效果。因此,只要每天持之以恆做棒式運動的話,就能有效增強身體的代謝率,並維持熱量燃燒,更容易達到減肥的效果。

 

#3.減少背部與脊椎傷害

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棒式也是一種增肌運動,腹部的肌肉能夠幫助減輕脊椎和臀部的壓力,並強化背部支撐力,改善腰痠背痛,避免下背痛、膝蓋受傷或閃到腰等。

 

#4.改善姿勢

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強健的肌肉和關節具有改善姿勢的作用。一旦養成練習棒式的習慣,你的站姿就會變得更直,而且看起來更高(一種視覺增高術的概念)。因為棒式可強化支撐脊椎的肌肉,並且有助於改正錯誤的姿勢。

 

#5.釋放心理壓力

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出乎意料的,棒式對於穩定人體情緒、消除緊張也有效果。尤其是現代人長久坐在電腦桌前,大腿肌肉受到長時間壓迫,而肩膀、頸部又維持在不良姿勢過久,這些都對肌肉與神經造成各種壓力。常做棒式不但能舒展這些肌肉,也能使腦袋冷靜、治療焦慮與沮喪。

 

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