階梯有氧（Body Step）是什麼？
有在上健身房的人，或多或少應該都聽過「Body Step」，畢竟它可是當今最熱門的有氧訓練之一，與先前曾介紹過的「Body Combat」同屬萊美（Les Mills）健身管理體系，凡是上過萊美課程的人，必定都能感受它們對於運動課程的精心設計，讓你不只是去上課，更能盡情享受揮汗的快感。
說了這麼多，所謂的「Body Step」到底是什麼？首先，當你加入課程時，需要準備一塊「踏板」，通常健身房或有氧教室都會提供，當然你也可以攜帶慣用的踏板，簡單來說，你必須利用這塊踏板，完成一些踩上踩下、弓步跳、側步移動等動作，聽起來好像很容易，但一堂課下來，你會發現自己已經滿身大汗！
階梯有氧的特色
Body Step藉由跳躍、深蹲、側向移動等動作，增強下肢力量，有效緊實臀部及腿部線條，同時還能提高心肺功能與協調性，一堂課大約可以燃燒620卡路里。如同Body Combat一樣，Body Step當然不會只是一套單純的踏板運動，除了基本踏步，更融合了伏地挺身、波比跳及槓片訓練，達到鍛鍊上身的目的，可說是非常全面的運動。
階梯有氧課程分為30分鐘、45分鐘及55分鐘，選用國際間最流行的音樂，將數首歌串接起來成為一堂課，有了激情四射的動感樂曲輔助，你會不自覺的配合節拍做動作，沈浸在音樂的節奏中，除了較能跟得上之外，也為鍛鍊增添了許多樂趣。
在萊美健身系統的管理下，Body Step的課程每3個月就會更新一次，不僅有全新的步法，連音樂也會一併換新，使長期投入的有氧愛好者，不會因一成不變的課程而感到乏味，每次跳都是全新的體驗！（推薦閱讀：【健身知識】先重訓還是先有氧？了解人體三大「能量系統」，做對順序才會瘦！）
階梯有氧注意事項
對於剛剛入門的新手，有幾點事項需要特別注意，雖然Body Step並非極高強度的運動訓練，但若是完全沒有任何基礎的人，做完一套55分鐘的課程可能會要人命，建議從時間短的課程試水溫，等大致習慣了階梯有氧的強度與運動模式，再往更長時間的課程邁進。
另一方面，Body Step所使用的「階梯踏板」，大多都是可以調節高度的，如三階段的常分為10cm、15cm及20cm，初心者建議從低階開始練起，進行踏步、橫向移動等動作時，花費的力量會較小，不會一下子就感到疲累。
對於初學者來說，某些花式步法可能一時之間跟不上，除了仔細觀察有氧教練的動作，也可以試試相對簡單的替代動作，先讓自己的身體記住那種感覺，努力跟上節拍，再嘗試更難的步法。萊美建議，無論選擇何種模式，都一定要堅持完成5次課程，一旦通過這項考驗，就會自然而然適應Body Step的課程了。
以下影片是Body Step的運動示範，若你看了之後全身細胞也跟著一起跳動，就趕緊找家健身房，投入階梯有氧的樂趣之中吧！
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