硬舉屬於健力三大項，與深蹲、臥推相同，能夠一次訓練到多部位肌群，也是許多健身朋友喜歡的健身動作，然而，相信許多朋友，做完硬舉後，不僅是腰酸，甚至是會疼痛，那可能代表是動作有誤，就來看看硬舉有什麼動作細節，以防發生這種情形吧。
#調整重量
由於硬舉會鍛鍊到下肢肌群、核心肌群、下背肌群，所以有可能感到腰痠，但若是太過強烈的話，能夠稍微減輕重量，也可以方便重新檢視動作，熟練之後再重新加重也無妨。(延伸閱讀：做膩臥推、硬舉、深蹲？你應該嘗試的健身「新三項」！)
#全身發力
由於硬舉是從腳開始向上拉，直覺性地會讓人覺得要由腳開始發力，但硬舉是個全身性的運動，也因此在發力時，背、腰、臀部都要出力，不僅不容易傷到膝蓋，也較不會有圓背的情形出現。（延伸閱讀：硬舉前必看攻略！五步驟教你「硬舉」到底該如何做？）
#維持直線軌道
硬舉的動作應該是直上直下，也因此重心要維持中心，若是放在腳尖或是腳跟的位置，都容易會導致動作不穩定，耗費太多力氣，且維持動作軌道，也能保持在拉起時，身體不會太過後仰，導致膝蓋打直。（延伸閱讀：【健身護具】深蹲硬舉都在用的腰帶，你該戴不該戴？）
#嘗試相撲硬舉
所謂相撲硬舉，就是將兩腿站距大於肩寬，類似於馬步的姿勢，這樣的動作多用腿部發力，若是身高較高手較短的朋友，如果以傳統硬舉做不了，不妨可以嘗試這個動作，畢竟每個人的身體結構不同，不同的訓練方式，也能給肌肉帶來不同的刺激。（延伸閱讀：六個動作，讓你硬舉深蹲更穩定、運動表現大突破！）
#圓背
相信許多想要嘗試硬舉的朋友，都知道硬舉時不能圓背，此外膝蓋內八、腰部挺起也是許多做硬舉會犯的錯誤，但相信只要記得全身發力，並維持直線軌跡，大致不會犯這些錯誤，若是擔心也能請朋友、或是自己錄影並調整動作。
