跑步、游泳、自行車、球類運動等等，是鍛鍊基礎體能常見的方式。而這些運動都有一個共通點：「要投入一定時間，才能看得到效果」。可是在這分秒必爭、事事都講求效率的時代裡，大多數人只想著趕快獲得成效，不願多投資時間在運動上。因此，時間短、強度高、效益多的「高強度間歇訓練」（High-Intensity- Interval -Training, HIIT），逐漸成為大家運動的首選項目。
http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/cross-training/hict.html
【這樣變型男 x Mr.司博特】另類間歇 高強度循環訓練（HICT）
不過即使再怎麼快速有效，仍有些小缺點。
像是針對單一動作進行高強度訓練（例如跑步衝刺、飛輪、游泳），長時間練習下來其實很容易感到疲憊、乏味；或因為重複進行同個動作讓疲勞集中在相同肌群，增加衰竭時受傷的風險。
所以，為改善單一動作的問題，便發展出了藉由輪替不同動作來進行鍛鍊的「高強度循環訓練」（High-Intensity-Circuit-Training ）。
這樣一來不只提升訓練時的趣味，也同時增加了訓練到的肌群，可說是多重願望一次滿足！
倒是HICT的執行方式實際上也包含了間歇，所以從字面上來看，我們其實可以將高強度循環訓練（HICT）視為高強度間歇循環訓練（HIICT）。這樣一來與相比，兩者之間的不同便有了明確的區隔，差一個「C，循環」。
變成：HICT由多種動作串成，能訓練到較多肌群，同時讓身體持續消耗能量；HIIT則是利用單一動作重複進行（衝刺與休息）來專注加強運動能力，鍛鍊部位常受限於單一區塊。
兩者之間乍看之下極為類似，但實際在安排菜單的時候還是有些區別，尤其是，增加了動作循環後，我們就要深入考慮各種不同的情形：
