相較於普通的伏地挺身，單手版的伏地挺身（One Arm Push-Up）不只難度提升，連帶的讓帥氣度也跟著直接破表，立刻成為健身房內的焦點！
然而在你開始嘗試這招街頭健身的炫技前，別忘了先把自己的基本肌力給練起來：確定你是否能夠一次性完成至少20次以上，連續、標準的伏地挺身，如果你還沒有辦法完成，那就別急著把你的一隻手給收起來，循序漸進的鍛鍊才是最快的道路。（延伸閱讀：【徒手健身】厚實胸肌這樣練！在家就能完成的練胸菜單）
基本訓練
弓箭式伏地挺身
這個動作是一種伏地挺身的變形動作，透過輔助的方式來進行單邊發力的訓練：
1 準備時雙手的距離比一般伏地挺身更寬，
2 下放時將身體順勢貼向左手側，與左手臂形成約45度的夾角（與一般伏地挺身相同）
3 運用左手發力撐起身體。過程中右手應保持完全伸直、手肘不彎曲。
完成一側後，依左－右－左－右的順序讓雙手輪流進行動作。發力時，出力側的手掌可以順勢轉正，待身體恢復準備姿勢後再將手掌轉向側面。你也可以找一個較高的支撐物，單手伸直扶住支撐物後進行單邊的弓箭式伏地挺身。
新手小撇步：如果你無法順利完成這個動作，試著把雙腳膝蓋放在地上，試著讓身體習慣單邊的發力模式後在恢復原本的動作。
上斜單手伏地挺身
與一般的上斜伏地挺身類似，只是這一次我們要利用單手來完成這個動作：
1 在上斜伏地挺身的準備姿勢下，將雙腳略微打開。你會發現在雙腳打開的情況下，身體較能夠保持平衡及穩定。
2 將一隻手抽離支撐物，並放於你的身體一側或後方。
3 下放時讓身體盡可能貼近發力的手臂，減少對肩膀的負擔。
過程中保持核心收緊，如果你覺得身體晃動得相當厲害，試著將力量放在「控制身體下放」的速度上，利用離心收縮的方式，來讓肌肉適應更高強度的刺激。（延伸閱讀：在家健身強度太低？四個技巧讓你徒手訓練有感提升！）
進階訓練
離心單手伏地挺身
在之前的引體向上文章裡，曾經分享過以「等長收縮懸吊」的方式來訓練引體向上（延伸閱讀：引體向上太困難？從０開始掌握這個最佳背肌健身動作！），這裡我們運用相同的方式來增強身體的力量。
1 將雙腳打開，單手支撐於地面。
2 盡可能控制下放的速度，讓身體緩緩落到地面。
3 過程中保持核心全程收緊，發力的手臂夾角與身體盡可能保持貼近。
4 當身體落下至最低點後，雙手將身體推起，之後再重複利用單手支撐身體下落。
如果你已經可以穩定完成離心的單手伏地挺身，那麼就可以開始嘗試你的第一個單手伏地挺身啦！在練習時，可以試著將雙腳盡可能打開，保持核心肌群發力收緊；同時控制身體，將重心放在支撐手的上方，會讓動作更加輕鬆。喜歡徒手健身的朋友們，還不趕快把這招練起來，讓你直接在親朋好友面前爆秀一波！
