下半身訓練
除了前面提到的臀部運動外，另外加上「抗伸運動」以及「抗側彎運動」，讓你在進行高強度的腿部訓練前可以先把核心暖好暖滿，搭配多關節運動的訓練，絕對讓你核心強度大提升。
棒式伏地挺身
顧名思義是棒式加上伏地挺身的組合訓練動作，在棒式的基礎動作上反覆撐起身體並恢復原姿勢，看似簡單，其實相當的考驗核心部位的強度。每組進行45秒，重複3組。
單手負重農夫走路
一般而言農夫走路大多用來訓練握力，但是只用單邊的負重就會讓核心參與到訓練中。建議選擇能夠維持身體平衡的最大重量，向前走出10～12步後換手折返，過程中要保持身體垂直不側彎、不聳肩，共進行3組。
臀橋
平躺於地面，雙腿屈膝、腳掌平放於地面。收緊核心，臀部發力將臀部向上挺起，頭部、上背部及腳掌在過程中保持緊貼地面。每組反覆10～12次，共進行3組。
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