#1 你已經不是新手了
在剛剛接觸健身時，身體的肌力從零開始被鍛鍊，成效可以說是顯而易見的；不只是肌肉量增加、體脂率也隨著訓練逐漸減少，也就是所謂的「新手蜜月期」。在這個階段，是增肌減脂最有效率的時候，正因為這段時間的增肌迅速，才會有「怕練太壯」的荒謬言論出現。
當你經過一段時間的訓練之後，身體已經具備一定的肌肉負荷能力，自然需要有更強、更多的訓練量來刺激肌肉繼續生長。
#2 你的菜單只有一套
健身菜單有各式各樣的類型，依照每個人的體能、強項弱項的不同，會有完全不同的訓練安排。你可能好不容易找到一個合適的運動菜單，規律的按表操課跑訓練。人的身體是很聰明的，一成不變的訓練會讓身體逐漸習慣固定的運動模式，隨著你的肌肉愈來愈強壯，你需要適時地調整一下自己的運動菜單，才不會讓訓練效果停滯不前。
從負重與次數下手是最簡單的調整方式，當重量增加，每組所做的次數也會相對減少，這樣的大重量可以給予肌肉不同的刺激，讓它們更加強壯。相對的，如果你本來就是使用大重量低次數的訓練，也可以適時切換成低重量高次數的菜單，利用交互訓練來避免讓身體產生慣性，持續的刺激肌肉生長。當然，你也可以變換不同的動作、器材來達到更加細微的調整，針對你較薄弱的肌群進行鍛鍊。
#3 你的訓練量太少／太多
練多少才算剛剛好？這其實並沒有一個準確的標準答案。最簡單的分辨方式就是你的肌肉量、體型是否有持續的增加，假若你的肌肉量很長時間的停滯不前，那麼或許是時候對自己嚴格一點了，別再只是「有練就好」。
BUT這不代表你就需要對身體狂操猛練，過度訓練會讓身體堆積過多的疲累，不只影響你的身體健康，更會牽動你的情緒，讓你練得再多也長不了肌肉。你可以試著微幅的調整訓練量（增加重量、組數，或是縮短組間休息時間），並且追蹤身體的狀態與感受，找到最適合你自己的甜蜜點。
#4 你吃的還不夠多
「三分練，七分吃」可以說是健身人必知的名言金句，即便你的訓練量已經確實到位，沒有攝取足量的營養也只是白搭。很多人會認為自己已經吃得夠多了，但是當你仔細記錄每一餐的飲食後，會發覺自己攝取的比想像中還要更少，甚至還要多吃一餐才能補足增肌的熱量盈餘。別只是粗略的估算自己的熱量攝取，詳細的紀錄與調整才是穩定增肌的不二法門。
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