健身重訓的風氣愈發盛行，結實的肌肉、壯碩的體態讓人為之稱羨，也是讓許多型男們踏入健身房努力訓練的動力。然而除了好看之外，「你的肌肉，出了健身房之後還有用嗎？」
即便健身通常是為了追求美好體態，但是應該沒有人希望練出來的肌肉派不上用場吧？快從以下四個肌肉中看不中用的徵兆，檢視一下你的「死肌肉指數」吧！
推得動啞鈴，卻推不開一扇門？ 死肌肉指數 40%
坐上臥推椅，拿起槓片就是100公斤的重量往上加；肩推隨手就是拿起80磅的啞鈴，一組8～10下感覺跟喝水一樣簡單。這樣的訓練重量，應該沒有人會覺得你不夠巨，對吧？然而當你放下啞鈴離開健身房，一身粗壯的肌肉卻像是消風一樣，連推開百貨公司的大門都顯得有些吃力，讓你不禁懷疑「這難道就是傳說中的試煉之門嗎？」
推這個動作看似簡單，實際上卻需要從雙腳開始穩固身體，並運用各關節間的能量轉移才能完成。健身房裡穩固支撐的臥推椅成了你的舒適圈，讓你的肌肉變成了「臥推專屬」，無法完全轉換到生活中使用。想要能夠在生活中實用「推」的力量，可以試著將地雷管肩推加入你的訓練中；這樣的運動方式最接近日常生活中推力的使用，除了會刺激到你的肩膀前束，也能夠讓你的核心肌群參與訓練，讓你整體的力量更加強壯。
壯得像浩克卻連站都站不穩？ 死肌肉指數55%
太平洋寬肩、倒三角身材可以說是人人稱羨的完美身材，然而精實了上半身，你確定下半身也跟上了嗎？這裡說的不是大腿的股四頭肌、股二頭肌或是小腿腓腸肌，而是經常被男士們忽略的臀大肌。鬆弛的臀部肌肉容易導致你的骨盆腔無法處於正常位置，長時間下來就會變成「骨盆前傾」，讓你就算只是站著都會腰痠背痛。
雖說腿部的訓練一直都是既嚴苛又無趣，但仍舊是你訓練中不可或缺的一部分，尤其是針對髖關節及臀大肌的訓練，更不應該被你忽略。別再嫌棄練腿沒人看了，擁有翹臀的男人才是最性感的。
下一頁，你的死肌肉指數87%不能再高了嗎？
