只有超人的身材，沒有超人的速度？ 死肌肉指數70%
電影中的超人身強體壯，飛天遁地樣樣都行，甚至跟閃電俠比速度也絲毫不遜色。然而在現實世界裡，卻很少看到巨巨們會有著如此靈活敏捷的身手（當然不是指那浮誇的神速力），因為健身房裡制式的重量訓練已經轉變了你的運動模式，身上那些厚實肌肉更是限制了你的活動範圍。
現實生活不像健身運動，都能夠讓你每一下都重新蓄力再啟動，當你的肌肉已經習慣了離心收縮的運動模式，身體自然就會失去了原有的靈活與敏捷。相信很少人會像讓自己變成一個笨重的大塊頭，既然如此何不開始你的敏捷度訓練呢？跳繩是一個不錯的選擇，極高的燃脂效果+全身的協調訓練，讓你在減脂的同時也能加強身體的靈敏性，當個「靈活的巨巨」。
躺在臥推椅上卻翻不了身？ 死肌肉指數87%
不知道各位有沒有見過這樣的場景：拿著100磅啞鈴做著臥推的巨巨，卻在臥推椅上遲遲無法起身，蠕動許久後才能重新坐起，就像是揹著一個隱形的龜殼一樣。這並不是因為剛剛的那組臥推讓他用盡氣力，而是一個非常顯而易見的理由：核心力量不足。
除了深蹲、硬舉外，獨立的核心訓練也是非常重要的一部分，別以為「有練就好」。也別把核心力量跟腹肌畫上等號，在每次訓練後拿出十分鐘的時間安排一套非器械的核心鍛鍊，絕對不會讓你後悔的。
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