【健身重訓】一身肌肉中看不中用?你的「死肌肉指數」有多少!?

只有超人的身材,沒有超人的速度?  死肌肉指數70%

電影中的超人身強體壯,飛天遁地樣樣都行,甚至跟閃電俠比速度也絲毫不遜色。然而在現實世界裡,卻很少看到巨巨們會有著如此靈活敏捷的身手(當然不是指那浮誇的神速力),因為健身房裡制式的重量訓練已經轉變了你的運動模式,身上那些厚實肌肉更是限制了你的活動範圍。

超人:被我看到囉

現實生活不像健身運動,都能夠讓你每一下都重新蓄力再啟動,當你的肌肉已經習慣了離心收縮的運動模式,身體自然就會失去了原有的靈活與敏捷。相信很少人會像讓自己變成一個笨重的大塊頭,既然如此何不開始你的敏捷度訓練呢?跳繩是一個不錯的選擇,極高的燃脂效果+全身的協調訓練,讓你在減脂的同時也能加強身體的靈敏性,當個「靈活的巨巨」。

跳繩訓練搭配HIIT的燃脂效果絕佳!

躺在臥推椅上卻翻不了身? 死肌肉指數87%

不知道各位有沒有見過這樣的場景:拿著100磅啞鈴做著臥推的巨巨,卻在臥推椅上遲遲無法起身,蠕動許久後才能重新坐起,就像是揹著一個隱形的龜殼一樣。這並不是因為剛剛的那組臥推讓他用盡氣力,而是一個非常顯而易見的理由:核心力量不足。

起不來,乾脆再躺一下好了

除了深蹲、硬舉外,獨立的核心訓練也是非常重要的一部分,別以為「有練就好」。也別把核心力量跟腹肌畫上等號,在每次訓練後拿出十分鐘的時間安排一套非器械的核心鍛鍊,絕對不會讓你後悔的。

棒式訓練是很不錯的選擇

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