圖片來源
《適合圓球型人的運動》
這一類人，在我看來，多數是屬於「天生胖」的體質，我的建議就是要做90％的「有氧運動」。
我不是有意要打擊這一種體型朋友的信心，但是，這一類體型的人，受限於他們先天的體質，累積了一、二十年，天生比別人多又比別人難甩掉的脂肪，要瘦下來就已經是一件比別人辛苦的過程，要讓身材變得完美更是一個浩大的工程。
難道，這一類的朋友就注定不可能變瘦了嗎？並不是！
首先，這類體型的朋友，要在心態上有所調整，先以「身體健康」為目的，而不是先追求「雕塑身材」。他們要做的就是，先拉近自己跟「標準」的距離，讓自己至少穿起衣服，感覺是不離譜的「ㄏㄤˋㄋㄧ、」可愛型。
在這種心態之下，專心地去從事「有氧運動」，把帶在身上一、二十年，甚至四十年的脂肪，先消耗掉，讓自己從一個渾身充滿潛在疾病因子的「大球」，變成一個疾病風險比較低的、健康的「小球」。在養成一定的運動能力之後，再進一步去多做一些局部的健身運動，讓身體漸漸有一些線條。
我最反對的就是在一開始，給自己設定很多嚴苛、甚至做不到的健身計畫跟目標，這樣保證一個月內就會讓人受不了，甚至信心受到打擊，直接產生「放棄」的念頭。
下一頁，圓球型的男人請這樣練！
