整個城市,就是你的運動場!劉畊宏 教你依體型精選健身方式

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 《適合大肚魚或西洋梨型人的運動》 

這種人在我看來,大多數是屬於「後天胖」,以腳踝或手腕來分辨就知道,如果是「天生胖」的人,這兩個地方會是「圓筒型」,而這種上身或下身局部胖的人,這兩個地方還會是細的,看得到腕骨或踝骨,這種方法很容易辨識,準確度也高達80%。

我的朋友裡,很多人因為做生意、熬夜、喝酒、大吃大喝,男生的肚子會整個大起來,可是他們的腿卻是細的,整個人像是「大肚魚」一樣。這是上班族或做生意的朋友最常見的發胖體型。女生則是因為生產、坐辦公室,屁股「一暝大一吋」,變成所謂的「西洋梨」。

對於「大肚魚」或「西洋梨」體型的朋友,我的建議是要先讓身體「健康」再求「美觀」,因為一個缺乏運動而身體不健康的人,更容易因此而導致身體的脂肪堆積、循環變慢、人看來沒有精神、臉變得浮腫。

在運動種類跟分量的分配上,我會建議這一類的朋友,在下定決心朝向擁有好身材的目標後,前兩、三個月,先從「有氧運動」開始,先燃燒身體裡囤積的多餘脂肪來「瘦身」,並且把自己的身體整個活絡起來,養成運動的習慣,來作為基礎。至於健身的「肌力訓練運動」,就只需要一對啞鈴,以你可以舉超過二十下的重量負荷為原則,參照後面介紹的方法,在洗澡前舉個10分鐘就可以了。

一開始每兩天抽出一天,一天花個30至40分鐘來運動,而80%的運動時間,都拿來做有氧運動,很快地,你就會明顯地瘦下來了。等到人瘦了、運動的習慣也養成了、可以承受的運動量負荷也增加了,到這個階段我們就可以循序漸進調整運動的種類跟分量。

 

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