5.龍旗（Dragon Flag）
傳說由武打明星李小龍發明的健身動作「龍旗」，顧名思義就是假裝自己像是一面旗幟，但並不會雖隨風飄揚，而是直挺挺的立在那兒。這個動作需要強大的核心肌群才有辦法完成，同時還能鍛鍊下半身的協調性。
【示範影片】
How to
1.平躺於地面或健腹椅上，雙手過頭拉住椅子邊緣
2.核心肌群出力抬起雙腳及下背部，直到與身體近乎垂直
3.停頓1秒後，將雙腳慢慢下降，快到地面時再次向上抬起重覆動作
4.每組做8-10下，共做3組
6.棒式拉伸（Plank Pull）
棒式動作與腹肌似乎有著密不可分的關係，但靜態的棒式做久了不免令人感到乏味，想要來點變化，可以透過拉動重量來增添動態的元素，不僅能夠有效鍛鍊到核心，經由反覆拉伸也能一併使手臂肌肉成長。
【影片示範】
How to
1.右手握住彈力繩，身體呈棒式
2.手臂出力，將彈力繩向身體拉近
3.左手保持平衡支撐於地面，將右手向前伸
4.重覆拉伸10下後換邊，共做3組
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