「天冷就在家運動吧!」5個超簡單ABS健身動作,練出完美冰塊盒腹肌

有健身習慣的型男,若一天不健身就會感到渾身不對勁,每天勤跑健身房已經變成例行公事,但總是有無可避免的時候,推薦各位型男一個簡單的健身計劃,很適合在苦無器材的情況下,也能隨時隨地運動,特別針對腹肌部位加強訓練,沒事多做,百利而無一害!

怎麼做:

以下要介紹的健身菜單以訓練核心肌群為主,標榜隨時隨地想做就做(但別在大馬路上),器材甚至不必要。共分為五個基本動作,動作跟動作之間幾乎不要休息(可以稍微喘口氣),這樣才能更有效的鍛鍊,做完一套完整計畫再休息一分鐘,共做四組。強度隨個人訓練程度和體能做調整。

Tips:一次完成動作1~5(動作間不休息),休息一分鐘繼續,做四組。

動作1:蜘蛛人伏地挺身(30下)

(1) 將你的腳抬至椅子(或高處)上,雙手貼地,成伏地挺身姿勢。

(2) 將你的右膝朝右手肘的方向彎曲,好像要碰到手肘,再回到起始位置,換左膝朝左手肘彎曲,交替進行。

影片示範:

動作2:V型上舉 (20下)

(1)平躺在地上,雙手高舉至頭部,雙腳抬起。

(2)吐氣腹部出力,雙手雙腳向上抬高,呈現V字的形狀。再吸氣,回到原來的位置。

影片示範:

下一頁,還有3個動作,離精實腹肌不遠了!

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