又想跳過練腿日?別讓運動心魔阻礙你了的重訓計畫!

提到練腿,相信有再運動健身的人肯定知道在國外有著「Never Skip Leg Day」的說法。腿部訓練一項被視為最為重要的鍛鍊之一,然而為什麼會有人選擇跳過這麼重要的「練腿日」呢?

比起練胸,練腿累多了

以人體的肌肉組成來說,下半身的肌肉占比遠遠高於上半身的肌肉,約占了身體肌肉量的70%。當你在進行腿部的訓練時,參與運動的肌肉數量自然也更多,使得身體需要更多的能量去啟動腿部肌群。以腿部鍛鍊最經典的深蹲來說,這個動作屬於多關節運動,在進行運動的過程中會號召許多肌群一同參與;不只是你大腿的股四頭、二頭肌,還包含了臀大肌及小腿肌以及穩定身體的核心肌群.....等,可以說是一種全身性的運動。也因為如此,只需要一組深蹲下去,你立馬就會感受到全身發熱冒汗、呼吸開始急促,感覺像是剛衝刺完百米。

在訓練完之後,肌肉痠痛感更是會讓你在走路、爬樓梯時都感到無比的艱辛(對比起來,練完胸背的痠痛感稍微可以接受一點),讓你有一種「練腿好累喔!」的想法,覺得每一個動作都彷彿在燃燒你的腿部。習慣性的,你一想到練腿就覺得累,身體對於訓練感到厭倦、排斥,自然就會想要跳過這個「痛苦的一天」。

進步速度不夠快

健身房裡有個奇妙的氛圍,很多人會很有自信的拿起啞鈴或是槓片,彷彿自己手中的重物是一種勳章,拿得愈重愈顯得「戰功彪炳」;相反的,如果沒辦法在槓鈴上多裝幾片槓片,就好像顯得自己「不夠格」去使用器材一樣。當你看到隔壁深蹲的巨巨在槓鈴的兩邊裝了滿滿的槓片,自己卻還在摸著10公斤的槓片遲遲沒有進展,頓時有一種被比下去的失落感。一旦你覺得深蹲似乎不是那麼的有成就感,自然會對於這個動作感到沒有自信,想想還是別自找麻煩,還是回去練胸比較實際(每天都是練胸日?)。

練得在粗也沒有人看得到

大部分人健身的目的不外乎是追求更好的體態,尤其是壯碩的上半身以及手臂線條,只要穿上簡單的T恤或背心,就能換來一句「你有在練喔」的稱讚以及羨慕的眼光。相比之下,隱藏在短褲/長褲底下的大腿可就沒有那麼的「搶眼」,許多人自然會選擇投資報酬率看似較高的上半身及手臂,把腿部訓練完全的忘在腦後。而且在許多人的審美觀念中,就算有著壯碩的大腿,穿上較窄的長褲、牛仔褲只會顯得像是在「灌香腸」一般;粗壯的小腿肌也會給人一種「你的腿怎麼像是象腿」的錯覺。

感覺就很容易受傷

沒有人想要因為運動而受傷,然而運用到腿部的運動不知道為什麼特別容易與運動傷害聯想在一起。當你在練腿時覺得膝蓋有些不適,上網一查資料又看到各種相關的受傷資訊、影片,彷彿都在告訴你練腿容易讓你的膝蓋「爆掉」。又或者是在深蹲、硬舉完,覺得下背部特別痠痛,不知道是不是因為姿勢不正確所以「閃到」,讓你對於這些動作有著莫名的恐懼感。相較於手部的疼痛,腳部的傷痛更讓人難以接受,小編就曾經拄著拐杖長達兩個月的時間,那個痛苦的經驗實在是讓人哭天喊地,這可能也是為什麼大多數人寧可避開練腿,也不想要受傷的原因了。

以上四個逃避練腿日的原因,不知道各位中了幾個呢?說回正題,練腿對於提升運動成效、刺激肌肉生長、增加新陳代謝以及「性事表現」都有著很大的益處,別再隨便翹掉這個好處多多的訓練日程了!

 

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